亚健康人群冬季养生指南：衣食住行全方位调补，守住元气御寒保暖_九游会·J9 - 中国官方网站

问

对于亚健康人群，可以选择药食同源的小药膏进行补补。但也要注意服药期间不要喝浓茶或浓咖啡，饮食清淡。如果出现感冒、发烧、头痛、头晕、腹胀、便秘等不适症状，应暂时停止服用，咨询医生，待症状改善后再恢复服用。除了小药膏的“辅助”外，亚健康人群冬季养生还应遵循冬储法，重点抓好“衣食住行”四个关键词。

衣服

寒冷会使全身血管收缩、肌肉紧张，引起头痛、偏头痛、感冒、肠胃不适、失眠等症状。因此，冬季防护必须做到“三暖”措施。

一是头部温热，头被称为“诸阳之集”。对于体质较差的人来说，建议冬季外出时戴上帽子。

二是背部温暖。背部的冷暖与五脏六腑的功能密切相关。

三是足部保暖。脚是人体的基础。它们是三阴经的起点，也是三阳经的终点。要避免“寒从脚开始”。

食物

俗话说“冬进补，春杀虎”，但也要注意适量、少量。饮食方面，宜减少咸味，增加苦味。原则是以甜淡为主。

天气寒冷时，适当增加蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入量，可以有效抵御冬季的寒冷。建议多吃韭菜、南瓜、生姜、牛羊肉等温热食物。太冷的食物很容易刺激脾胃的血管，导致血运不畅。血容量减少会严重影响其他器官的血液循环，危害人体健康。因此，冬季饮食宜温软。

居住

日常生活中，人们也应该遵守天地封闭的状态，不要扰乱阳气。他们应该早睡晚起，等待太阳驱散寒冷，暖和起来。精神上，保持内心深处的平静和平静。

冬季宜居住在保存完好的房间内，并盖上保暖的被子，以避免严寒，保持身体温暖。但要注意不要让皮肤过热而导致出汗，以免损伤体内的阳气。同时，不要过度劳累，消耗阳气。

好的

冬季，人体的阳气处于储存状态。适当的户外锻炼可以使阳气遍布全身。大多数糖尿病患者患有骨质疏松症。冬季适当的户外运动可以增加阳光照射，有助于改善骨质疏松。冬季户外锻炼时，要注意保暖，做好防护。雾天不建议户外活动。

此外，还可以通过被动按摩达到局部运动效果，主要覆盖头部、背部和足部。

经常梳理头发，可以使头部的阳气上升、流通。命天谷对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状有一定的预防和恢复作用。练习时要求保持头部正直，可以调节人体经络和肾气，疏通督脉。，有利于延缓衰老。、延长寿命。

通过敲击或摩擦背部来按摩背部。拍打背部可以调经活血、壮阳气、强心肾、增强元气。打背可分为自打和被人打。握拳，缓慢、力度适中地捶背。每次时间不宜超过30分钟。患有严重心脏病或脊柱疾病的患者应谨慎行事。揉背还可以增强阳气，可以防治感冒、腰痛、胸闷、腹胀等。一般情况下，洗澡的时候就可以进行。将热湿毛巾放在背部，双手拉紧毛巾两端，用力揉搓背部，直至背部温热。注意不要用力过大，以免摩擦皮肤。

足部按摩可以通过摩擦脚底来进行。采取坐位或仰卧位，抬起双脚，用力相互摩擦。如果同时揉搓双手，效果会更好。只要用力揉搓20次左右，大约2分钟就可以了。此法有助于脚部的血液循环，让阳气沿着经络流经全身。另外，还可以按摩涌泉穴，以补肾强身。

信息：上海发布