饭后百步走的真正含义及最佳时间：如何通过悠闲散步促进健康_九游会·J9 - 中国官方网站

“饭后百步活九十九”的真谛

“饭后百步，寿九十九”到底是什么意思？可以理解为悠闲地散步，但不像有氧运动所要求的那样快走，或者像急行军一样行走。 “饭后”是指一日三餐中的哪餐？早餐后还要去上班，午餐后还要参加必要的活动，所以应该是指晚餐后。饭后散步半小时，既放松又对身体有益。

饭后快走对健康有益吗？只需步行二十、三十分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物消化吸收。 “饭后百步”最适合长期伏案工作、体型肥胖、胃酸过多的人。

饭后我应该什么时候离开？

一般来说，放下筷子走开的习惯是不可取的。因为吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与胃液混合，帮助消化吸收。饭后立即站起来行走，无疑会给胃增加很多压力因素，扰乱平衡。

因此，建议饭后休息20至30分钟后再开始散步。

晚饭后我应该做什么？

胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应。过度的运动会增加肌肉组织的血液循环，血液会分流到身体的其他部位，从而影响营养的吸收。正确的走路方式可以用“悠闲漫步”来形容，而且最好是轻松、悠闲。

饭后应该散步多少距离？

根据每个人的身体状况，饭后散步的时间可选择15至30分钟。年老体弱者可少走路；缺乏运动、体重过重、消化不良、食欲不佳的人可以多走路。

饭后散步不同于体育锻炼和有氧运动。它能给人带来轻松愉快的心情和适当的肠胃保健。这是健康生活的好习惯。

饭后百步的注意事项

(1)胃下垂的人：饭后最好少动，不要长时间站立。您可以坐下或躺一会儿再移动。

(2)患有冠心病、心绞痛的人：饭后立即进行剧烈运动，可能诱发心绞痛，甚至心肌梗塞。饭后最好散步一小时，每次半小时，注意不要走得太快。

(3)高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者：饭后最好闭目静坐10～30分钟后再散步。立即步行很容易导致体位性低血压，从而导致头晕、疲劳，甚至昏厥。高血压患者走路时最好保持上半身挺直，否则可能会压迫胸部，影响心脏功能。走路时最好是脚掌着地，而不是脚后跟先着地，否则大脑会处于不断的振动状态，很容易造成短暂的头晕。

(4)患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人：饭后立即散步会增加胃肠蠕动，吃的食物会刺激胃壁，不利于胃粘膜的修复。

(5)患有贫血、低血压的人：饭后，大量血液供给胃部。走路时，很容易造成大脑相对缺血，引起头晕、眩晕，甚至昏厥。一般来说，这些人可以选择早起散步。

(6)老年人：饭后不宜步行百步。因为老年人的消化功能比较差，饭后大量食物集中在胃肠道，需要更多的血液来帮助消化。如果此时立即散步，部分血液就会输送到下肢的肌肉。胃肠道的血液供应会明显减少，影响食物的消化和吸收。

老年人的血压一般在饭后容易下降。步行一百步会增加心脏的负荷，导致心脏和大脑的血液供应不足。他们很容易出现头晕、头晕、乏力、四肢麻木，甚至突然昏倒、摔倒的情况。危险。因此，对于老年人来说，饭后最好静坐休息。

健康小贴士

许多人喜欢边走路边拍手或用手拍打身体的某些部位。这是正确的做法。尤其是每天坐在办公室，无法舒展筋骨的上班族，更应该饭后散步，锻炼全身。来回晃动双手拍打躯干和手臂，可以帮助气机流通，避免久坐的影响。各种危害。

拍打步行是一种传统的保健方法，可以放松肌肉、缓解紧张、消除疲劳。行走时，用手臂自然摆动，用手臂以适当的力度敲击肩、胸、腹、腰、背等部位，可以起到按摩穴位的作用。

它实际上是世界上最健康的运动？

世界上最健康的运动是什么？

早在20世纪20年代初

被誉为“心脏病学之父”

美国人保罗·达德利·怀特

已提交

健康成人

步行应该每天进行

作为终生锻炼的常规形式

20世纪70年代以后

怀特的论点是有科学依据的

1992年，世界卫生组织宣布

世界上最好的运动是步行

中医认为，人有四根，即鼻根、胸根、耳根、足根。

“鼻为苗窍之本，胸为宗气之本，耳为神机之本，足为精气之本”。

鼻、耳、胸只是精气的聚集点，而脚则是精气的总聚集点。生活中，头脑清醒、脚步轻盈健康，是健康的特征；而头重脚轻、脚肿则是身体有病的症状。因此，古今中外的养生健身方法，都非常重视足部锻炼。步行是最简单、最实用的足部锻炼方法。

“成为百炼始祖”

人体内部器官

在脚上可以找到对应的穴位

因此，脚是人体的“第二心脏”。

步行运动是对全身经络、穴位的锻炼

“走”要达到理想的锻炼效果，技巧很重要！

行走时姿势要端正，头要正，眼睛要平，躯干自然挺直（肩膀要下沉，胸腰要微直，腹部要微收）在）。此姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动保持在良性状态。

行走时身体重心前移，臂腿协调，步伐有力自然，步幅适中，脚落地有节奏感。

走路时呼吸要自然，尽量采用腹式呼吸，即呼气时尽量用力一点，吸气时尽量自然。呼吸节奏和步伐节奏要协调，这样才能减轻长距离行走时的疲劳。

行走时要注意紧张与放松、用力与借力的切换技巧。也就是说，可以用力走几步，然后再用力随波逐流地走几步。这种转换可以大大提高行走的速度，你会感到轻松并节省体力。

行走时，接触地面的一只脚应做出“抓”动作（脚趾内收），这样可以促进脚部和腿部的微循环。

走路的速度要根据个人情况而定。研究发现，以每分钟80-85米的速度步行30分钟以上，对于防病健身的效果最为明显。

所谓“饭后走100步”只适合平时活动量少、长时间伏案工作、身体肥胖、胃酸过多的人。对于这些人来说，饭后步行20分钟有助于减少脂肪堆积和胃酸。分泌有益于身体健康。

对于身体状况不好、体弱多病的人，建议“饭后不散步”。这些人不仅饭后不宜散步，还应减少平时的步行。最好躺下10分钟。因为饭后胃里的食物较多，胃蠕动不足。如果此时移动，会增加胃的振动，增加其负担。严重时还会导致胃下垂。

运动的好处

心血管及代谢疾病

运动有益于心血管健康，这基本上是常识。本演练指南再次强调了这一点。运动可以降低全因死亡率和心血管疾病死亡率，降低心肌梗塞、脑梗塞的发病率，降低高血压、2型糖尿病、血脂异常等。这些都是中老年人健康的第一杀手。

瘤

运动还可以降低患癌症的风险，而肥胖是许多癌症的危险因素。通过运动可以预防的癌症包括膀胱癌、乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胃癌、肾肿瘤和肺癌。当然，癌症是一种多因素疾病。这并不意味着运动可以避免它，但它可以降低患某些肿瘤的风险。

肥胖

运动本身并不能让人减肥。具体原因在之前的推送中已经提到过。因为单纯依靠运动而不控制饮食的“减肥”需要非常大量的运动量。每天要在跑步机上以10转的速度跑1.5小时。关于。然而，运动可以降低体重增加的速度。随着年龄的增长，我们的肌肉和骨质会流失，脂肪会增加。运动可以减少肌肉流失，减少骨质疏松，使身体成分更健康。

认知功能

运动可以让你更聪明！几年前，有一本《运动改变大脑》一书，描述了运动与人的智力和情绪之间的积极关系。这份运动指南还强调，运动可以增强认知功能，让人变得更聪明，改善睡眠，减少焦虑和抑郁，甚至可以降低患阿尔茨海默病的风险。