如何平稳度过更年期？刘春红的运动与药物调节经验分享_九游会·J9 - 中国官方网站

对于许多人来说，更年期是一个熟悉且陌生的阶段。如何平稳地生存也是大多数适合年龄的人的关注点。

今年50岁的刘新港近年来经常感到不适。去医院检查检查后，她不仅没有任何疾病，而且指标相对较好。后来，在医生的回答之后，她意识到自己觉得自己的身体不适是更年期的体现。后来，除了开出一些雌激素调节药物外，医生还建议她参加更多的身体运动以调节身体状况。

作为回应，刘·春东（Liu Chunhong）说：“在听取医生的建议之后，除了按时服药外，我每天都开始按时参加运动。由于我通常喜欢游泳和骑自行车，现在我每天去游泳游泳池40分钟游泳40分钟。在周末，我会在周末进行循环，我会觉得这不仅是在调整时逐渐消失。但是，我不再逐渐消失。心platation也得到了缓解。”

众所周知，更年期的症状，尤其是更年期时期的女性相对较强和明显。妇女在45至55岁之间将成为更年期。一般而言，在更年期进入更年期后，女性容易出现诸如烦躁和兴奋之类的症状。一般而言，这与进入更年期后的内分泌变化有关。当女性进入更年期时，会出现上述症状。同时，还会出现诸如血管功能障碍，面部热，呼吸症，胸部紧绷，呼吸急促以及头晕等症状。当这些症状出现时，如果无法及时正确治疗，重复的重复甚至可能导致抑郁症和其他疾病。应对更年期症状的方法之一是参加更多运动以减轻更年期的症状。

通过长期实践，人们已经达成共识，即运动对减轻更年期症状有良好的影响。在许多运动中，有氧运动，例如步行，慢跑，游泳，骑自行车，滑雪和滑雪，都是非常适合更年期人的运动。

有氧运动是最基本的运动方法。在治疗性运动处方和预防性锻炼处方中，有氧运动主要影响心血管，呼吸，内分泌和其他系统中慢性疾病的康复和预防。有氧运动不仅可以改善并改善心血管，呼吸，内分泌和其他系统的功能，而且还可以保持全面的身心健康和理想的体重。上述有氧运动的好处恰恰是改善更年期症状的重要方法。一般而言，有氧运动包括三个强度：大，中和小。其中，心率保持在135-155节拍/分钟，这是高强度有氧运动。心率保持在111-134节拍/分钟，这是中等强度的有氧运动；心率保持在90-110/分钟，这是低强度有氧运动。

根据一项研究，科学和系统的有氧运动可以对更年期的人产生积极的生理和心理影响。通过有氧运动，绝经女性中雌二醇和孕酮的含量首先可以大大增加。这两种物质的改善不仅可以调节脂质代谢，而且还可以促进人体的脂质代谢以朝着积极的方向发展，还可以预防骨质疏松症。其次，运动可以增强胃肠道运动并促进消化。从而增强了人体吸收营养，增强体力并改善睡眠状况的能力。此外，运动可以改善人们的心情。无论您是独自练习太极拳还是与其他朋友舞蹈舞蹈，都会出门室外，这都会使人们保持乐观和向上。

对于更年期的人来说，参加运动时有一些关键点需要注意。首先，您必须坚持参加运动。只有坚持长时间的锻炼，您才能取得良好的锻炼结果。其次，当参加任何练习时，您必须逐步进行，遵守逐渐增加少量运动量的原则，并且不要急于取得成功。此外，适度运动，不要过度锻炼，并在运动过程中注意适当的休息。

根据自己的能力选择运动

1。参加运动之前，请确保为活动做准备。如果您在饭后锻炼，则应在饭后1小时锻炼身体。