健身房新手必看：十大注意事项与热身伸展运动的重要性_九游会·J9 - 中国官方网站

健身的预防措施是什么

因为许多健身爱好者首次进入体育馆时会感到困惑，并且不知道要注意哪些问题。今天，我们将与您分享需要在健身房注意的十个要素。

必要的热身活动

您知道，现在不是梳理辫子并喝一杯水的时候，这是开始运动之前的必要过程。当肌肉更松散时，它们会更加尴尬，易于控制和扩展。进行这些练习将减少您的受伤机会。因此，最好花5-10分钟以完全移动身体并感到有些出汗。您需要了解，此步骤是您健身锻炼的良好开始。

极为必要的伸展运动

总有些事情在生活中很容易做，但是在健身运动后进行伸展并不是那么简单。运动肌肉时，它会变得紧绷且缩短。拉伸是为了帮助您放松肌肉并预防第二天的肌肉酸痛。应当指出的是，进行此练习的最佳时间是完成热身练习后，同时持续每次运动20至30秒，这将有助于肌肉放松并让您获得更有意义的伸展运动。

超载举重

当您在生日蛋糕上看到超过30个蜡烛时，您会在时间的流逝中感到惊讶，但这并不是一个急于进入健身房并抓住您第一次看到的哑铃的理由，也不是您制定一个健身计划的借口，以超越自己的能力。您需要慢慢开始并逐步增加运动。健身教练会警告您：花点时间是运动的关键。因为您可能不会想象运动后24至48小时内会感到痛苦，因此您一开始需要小心。

此外，如果您盲目地尝试举起超过身体负荷的重量，它可能会导致肌肉菌株，扭伤甚至伤害您的背部。从这个角度来看，选择3至6磅重的重量将更合适。通常，重复运动15到20次。如果您想更快地获得固体肌肉，也可以选择重量稍重的肌肉，但仅重复8到12次。请记住不要急于取得成功。只有以中等方式完成练习，您才能取得良好的成绩。

极端锻炼

由于健身的目的是将来保持坚定，因此您不应该期望一口气赢得“金牌”。因此，当您发现自己的心跳如此之快以至于无法一次呼吸完成句子时，这意味着您的运动太极端了，许多教练认为这是大多数人在中途放弃的主要原因。因为一旦他们感觉到通过锻炼给他们带来的不适，他们就很难保持坚定。

此外，如果您认为身体健康不佳，则可以选择一些更轻松的练习来完成。那些不想去健身房的人可以选择适当的有氧运动录像带，并学习如何开始并改善运动的协调也是一个好方法。无论如何，只要您不给自己施加太大的压力并依靠它，您就会从中受益。

必要的水分补充

请记住，当您锻炼时，您的身体会因出汗而迅速失去水分，并且必须及时补充这些液体，否则，随着时间的流逝，您的身体会脱水，您会感到口渴。因此，您不应该忘记在运动的开始和结束时补充身体。一般而言，人体每天需要8水，当它开始运动时，它需要更多。此外，充足的水分可以帮助减少饥饿并减少食欲（Webbe中断了这句话：补充水合的最佳方法是每次喝少喝酒，多次喝酒）。

过度依靠登山者

有时您会感到非常疲倦，并且您的运动不如您想象的那么好。目前，您仍然希望通过运动获得更多的好处，因此您在登山者上“跑步”，直到您的身体无法忍受。您需要知道这种“被动”的锻炼 - 依靠登山者迫使自己完成任务只会损害您的身体，并且不会实现运动的目的。目前，登山者只是帮助您的关节机械移动的工具，而不是运动助理。

因此，重要的是，您应该清醒并选择合理的运动强度和适合自己的方法，而不是使您的身体处于被动状态的“被动方法”。

逐渐增加运动强度

这是一个好主意！但是，高强度运动不适合开始健身训练，对于那些已经练习6个月或更长时间的人来说，值得注意的是。可能发生以下情况：达到一定水平后，您通常会进入停滞状态，大多数人可能会认为“我没有看到身体上的任何变化” - 因此他们会加快自己的速度并为自己带来更大的挑战：增加运动以实现改变身体的效果。但是，此时，您的紧急心情使您造成了误会。

健身教练的建议是：您最好逐渐增加运动的持续时间和程度。您可以从20分钟延伸到30分钟，然后将使用的5磅哑铃更改为8磅重的哑铃。只是您不必立即做到这一点，只是花一个时间和强度。一段时间后，您最终会惊讶地发现您的肌肉开始充满新的活力。

动作的频率太快了

当您挤出时间完成运动针中风的时间时，无论您身体的反应如何，都可能会加快运动频率并继续练习。特别是对于诸如举重之类的运动，如果您进行得太快，那么剧烈的运动就会使您的肌肉超负荷并容易受伤。因此，这是一个简单的规则：将其提起2秒钟，并在4秒内将其放置。您应该始终保持节奏的动作下降。您应该知道，您所做的速度越慢，效果就越好。

运动期间不要吃饭

听起来像“残酷”，但您与食品补充剂无关，并坚持完成一般的健身培训。实际上，任何不超过2小时的运动都不需要补充体力，并且您只需要确保在运动前1小时内进食即可。您还需要理解：尽管运动饮料对您来说还不错，但与纯净水相比，还有什么对身体更有益？此外，酒精含量高的饮食对于您的运动是徒劳的。

锻炼后必要的“冷却”

就像运动前一样，您的身体需要时间进行“热身”，您的身体还需要时间在运动后冷静下来，并使您的心脏速度恢复正常。您可以慢慢降低动作，直到心跳恢复到每分钟120次或更短的节拍。当您感到心跳放慢并且呼吸逐渐稳定时，您就可以完成最后的“冷却”。