健身时忽略的七个细节：如何避免意外损伤并提升健身效果_九游会·J9 - 中国官方网站

关于健身运动的七件事

越来越多的人参与健身练习的等级，但是有些人在锻炼时经常经历意外情况，有些人在健身期间会遭受身体伤害，或者健身效应无法实现预期的目的。这是怎么回事？实际上，这是因为您在运动时忽略了一些健身细节，这是导致运动过程中事故的罪魁祸首。在这里，我将简要向您介绍健身的七个细节。请仔细比较它，以查看锻炼时在哪里有任何问题？

1.准备运动前运动

我们经常看到运动员在上场之前做两件事。一种是试图使自己处于宁静的心态，另一个是尽可能放松整个身体的肌肉，并进行一些舒缓而温柔的身体摇摆，以及诸如伸展，伸展，踢，踢和踩踏等准备运动。这些“心理热身”和“身体热身”是健身之前的重要作业。只有做这些准备工作，您才能确保健身的有效性。

2。锻炼时停止

健身的效果绝不是一天，其效果会缓慢呈现。因此，锻炼时不要太紧急，希望能在一夜之间达到预期的结果。这种适应性迫使自己将其强度提高到身体健康的极限，身体的代谢水平高于人体的代谢率。健身产生的废物不能从身体中排出，人们会感到疲倦和不舒服，并且不能长期健身，这会随着时间的流逝造成对身体的损害。因此，在锻炼时，您必须确保健身的强度和程度是中等的，并逐步进步。

3。选择合适的运动时间

根据相关研究，人类适应性的最佳时间通常是上午5-8 am或3-9 pm，并且在这两个时期中，适应性效应是最好的。

4。选择合适的运动时间

锻炼时，请确保在喝大量的水或进食后不要立即这样做，因为剧烈运动很容易引起胃肠道疾病，例如肠道扭转。因此，在进食大约一个小时后应进行运动。

5。锻炼后适当放松

健身后紧张的肌肉的突然放松会导致代谢废物在肌肉中积聚并引起肌肉酸痛。如果您可以进行一些适当的放松运动，这些代谢废物自然会通过血液循环从体内排出。因此，锻炼后，记住要做一段放松肌肉的时期，例如轻轻摇动双腿，慢慢摇动手臂，来回摇动整个身体，左和右，等等。

6。健身后，您应该制作适度的营养补品

通常，经过高强度的健身运动，身体会散发出大量的汗水，这将产生强烈的饮食渴望。但是，如果您在剧烈运动后喝了很多水，可能会导致“水中毒”，而进食不当可能会导致胃肠道反应，例如呕吐，胃肠道不适等。

7。坚持健身

锻炼时，请勿在三天内暴露一百个感冒或鱼，然后将网晾干两天。这不仅将无法达到健身的效果，而且会增加体内各种器官和肌肉的负载，从长远来看，这将严重损害您的健康。因此，在锻炼时，您必须遵守基本稳定的运动量。通常，每周的锻炼数量应不少于3-5次，并且在健身后，每个运动时间都应温暖并放松不少于1小时。