1。什么是心血管疾病？
心血管疾病（CVD），也称为循环系统疾病，是一组涉及心脏和血管的疾病，心房颤动，高血压等。
2。当前心血管疾病的流行状况是什么？
“中国心血管健康与疾病报告2022”表明，我国有多达3.3亿心血管疾病患者，占该国总人口的近1/4。每5例死亡中约有2人死亡是由心血管疾病引起的，其发病率和死亡率仍在增加。近年来，重庆中心血管疾病的总体死亡率显示出下降趋势，但发病率仍然处于上升趋势。因此，建议我们每个人都是第一个负责健康的人，并积极预防心血管疾病。
3。如何加强对心血管疾病的预防和控制？
实践健康的生活方式可以有效地降低心血管疾病的风险，减慢其发育过程并促进患者的康复。具体来说，它主要包括合理的饮食，适度的运动，保持健康的体重，戒烟和限制酒精，心理平衡以及注意环境污染。
合理的饮食建议
食物类型
饮食建议
土豆
每天吃250 〜400克，混合粗糙和细度的厚度，经常吃混合的谷物和豆类，例如小米，玉米，燕麦，红豆，绿豆，绿豆，肾豆，等等。
蔬菜和水果
每天摄入≥500克，包括每天300〜500克新鲜蔬菜，黑蔬菜应占一半；每天进气200〜350克新鲜水果，而不是更换果汁
鱼
摄入量≥300G（300〜525G），建议使用非油炸烹饪方法，例如沸腾和蒸煮。
肉
每天摄入40〜75克牲畜和家禽，红肉的摄入量（例如猪，牛肉和羊肉）不应太多。
鸡蛋
每周吃3至6个鸡蛋，请注意不要每天吃太多饮食胆固醇
大豆和坚果
每天吃25克大豆（相当于125克南部豆腐或50克碎豆腐）。适当量的坚果，每周50〜70克
乳制品和乳制品
每天喝150〜300克液牛奶（普通袋牛奶为180毫升；盒装250毫升）
茶
适度喝茶，每月茶的消费量为50〜250克，绿茶是合适的
含糖饮料
不要喝或喝少量含糖饮料
盐
每天摄入钠盐
食用油
每天不超过20克（约2个瓷器汤匙），使用菜籽油，玉米油，葵花籽油，大豆油，亚麻籽油，茶油和橄榄油等，然后使用它。
维生素和脂肪酸
不建议单独服用饮食补充剂以防止心血管代谢疾病。请咨询医生，然后再在特殊团体（例如孕妇）服用饮食补充剂
适当锻炼
有氧运动：例如跑步，轻快的步行，游泳等，每周至少150分钟的中度强度或75分钟的高强度有氧体育锻炼，或两种强度活动。
增强肌肉的练习：俯卧撑，仰卧起坐，下蹲和看台，至少每周至少2天。
骨骼和平衡练习：例如跳绳和瑜伽，这有助于骨骼健康并防止跌倒。
保持健康的体重
高体重和低体重都不适合健康，建议保持健康的体重（BMI 18.5至23.9kg/m2）。
戒烟和酒精限制
戒烟：吸烟是心血管疾病的独立危险因素，并具有很强的作用。建议吸烟者戒烟，不吸烟者避免被动吸烟。
限制酒精限制：建议成年男性每天消耗不超过25克的酒精，而女性每天不超过15克酒精。
睡觉
睡眠：每天保持睡眠6至8个小时，以免太短或太长。
心理健康
保持心理健康并避免过度压力和焦虑可以降低身体的炎症水平，减少不良行为，例如吸烟和失眠，促进积极的行为生活方式，从而使心血管健康受益。
环境污染
大气污染物，烹饪或加热引起的室内空气污染将增加心血管疾病的风险。应尽可能多地使用干净的燃料，并应安装排气风扇或射程引擎盖等设备以减少室内空气污染；在烟雾天气中，应减少户外活动，并应采取必要的保护措施（例如使用空气净化器，戴口罩等）。
参考
[1]世界卫生组织（WHO）（2021）。心血管疾病（CVD）。关键事实。在线：（CVD）。
[2]中国心血管健康与疾病报告写作小组，胡申申（Wang Zengwu）。 “中国心血管健康与疾病报告2022”的摘要[J]。中国介入心脏病学杂志，2023，31（7）：485-508。
[3] Gu Dongfeng，Weng Jianping，Lu Xiangfeng。预防中国健康生活方式中心血管代谢疾病的指南[J]。中国流通杂志，2020，35（03）：209-230。
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