在指南中，它主要分为两个主要点：合理的饮食和生活方式。生活方式还包括运动方法，身体指标和其他方面，让我们继续一起观看。
1。合理的饮食
一些更熟悉的饮食建议是：
1。减少钠盐，油，糖，饱和脂肪酸，加工肉和其他食物的摄入量
2。增加蔬菜和水果的比例
3。增加全谷物，谷物，土豆和其他食物的摄入量
4。多元化的饮食，每天满足12种以上的食物
但是，人们也不熟悉一件事，我将在下面详细讨论。
腹部肥胖的人需要满足低脂肪，低卡路里，低盐和低糖的四种低饮食
当您测量腰围时，您会发现女性超过85厘米，男人超过90厘米，这是腹部肥胖。目前，人们的日常饮食应主要是低热量食品，高质量蛋白质的食物的比例应增加到25％，而新鲜蔬菜和水果的比例应约为50％，其余25％则应增加25％。 ％是主食和碳水化合物。
2。生活方式调节
（i）锻炼：减少长期坐着并增加运动
根据成年人的身体状况，建议健康的成年人每周需要两天来进行肌肉加强训练，并每周进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
中年和老年人，尤其是患有心血管代谢疾病的人，无法实现运动量，也无法经常坐着，使自己尽可能地运动。每天能够运动10-20分钟也是一件好事。
（ii）香烟
根据大量调查和研究，香烟对人体的威胁不仅限于肺部，而且还增加了心血管疾病（例如冠状动脉疾病和中风疾病）的风险和死亡率。此外，无论是积极吸烟还是被动吸入二手烟，这都是非常有害的。吸烟量和开始吸烟的年龄越大，心血管疾病的风险就越高。
（iii）酒精
当您被诊断出患有心血管代谢疾病时，饮酒会让您遥远。由于酒精会对人体造成巨大的身体损害，因此，它也会增加2型糖尿病，心力衰竭，中风和其他疾病的发病率，这也会对这种情况产生不利影响。
（iv）睡眠
对于人体，无论是睡眠时间太长还是太短，或者失眠和睡眠障碍等问题都可能导致冠心病，糖尿病，肥胖等的风险增加。睡眠质量显示出与糖尿病，冠心病和其他疾病风险的“ U形关系”，最好能在6-8小时内控制睡眠时间。
此外，研究小组发现，适当的小睡在降低心血管疾病的风险方面也有一定的关系。对于心血管代谢性疾病的患者，无论是防止疾病的发生还是防止疾病恶化，保持高质量的睡眠和足够的睡眠时间很重要。
总结后，您认为这些健康的生活方式指南会有所帮助吗？与患有心血管疾病的人或周围患有心血管疾病的高风险患者分享。共同进行可能会降低疾病的风险并减少对人体的伤害。建议收集它。
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