在椭圆机练习之前伸展是健身计划的重要方面。如果您超重或膝盖问题，这并不重要。
商业椭圆机可以随时进行良好的低冲击锻炼。
加热不仅有助于防止伤害，而且还可以使您的身体为最佳表现做准备。
拉伸的好处
拉伸可以增强肌肉柔韧性和运动范围。经过多年的讨论，可以同意动态伸展运动是一组运动，可以模仿进行活动或低强度锻炼，或者最好在椭圆形机器锻炼之前锻炼。静态伸展是最好的进行或在运动后进行热身。
如果您长时间使用椭圆机，则可能会造成过度使用损坏。
伸展会使您的臀部，大腿和髋部肌肉弹性，放松，不紧绷，从而减少受伤的机会。
继续阅读一些出色的椭圆向前伸展运动。
1。阶梯伸展
小牛和小牛是这一行动的目标。为了稳定台阶，请站在台阶上，右脚，仅将脚放在平台上。
当将右脚跟按在地面上时，弯曲左膝盖。重复之前，请保持姿势30秒。
2。墙拉伸
由于椭圆机锻炼要求您使用腿部，因此必须在开始之前确保它们完全热身。
可以随时轻松地进行此操作，这是我们最喜欢的拉伸小牛的方法之一。
墙壁的拉伸是一种简单的方法。
要拉伸墙壁，请站在墙壁前，将左脚放在右脚后面。
保持左腿伸直，同时将右膝盖弯曲成弓形姿势，然后将鞋跟压入地板上。
接下来，伸直双腿，直到您感觉在小牛后部伸展。将此姿势保持30秒，然后更改边缘以重复伸展。
3。转
躯干旋转可以增加腿部，肩膀和核心的强度和柔韧性，也可以提高体温。
躺在背上，弯曲膝盖，将脚平放在地板上以旋转躯干。
将手臂放在身体的两侧，将肩cap骨压在一起，同时将脖子放在地板上。
将腿向左旋转，转动身体，并保持右肩cap骨，前臂平放在地板上。
保持姿势5分钟，然后更改侧面。
4。帕克伸展
这项运动的重点是绳索肌肉和小腿。当您的双腿与肩膀站立时，您可以伸到手，然后在脚趾前触摸手。
向前行走时，保持双手和肩膀相同的宽度，并在与身体形成“ V”形状时保持膝盖伸直。
这与“下狗”瑜伽延伸非常相似。将脚放在地板上，保持30秒钟。
5。吉克踢
踢是升温腿部肌肉的最有效方法之一，它也可以提高核心温度。
踢臀部也可以温暖双腿并增加身体的温暖。
对接踢是通过弯曲膝盖并将小腿踢在后面的，使臀部触摸高跟鞋。
总结
尽管椭圆形机器可以减少对腿部的影响损害，但您仍然可以使用肌肉力量进行运动。
结果，可能会造成肌肉损伤。拉伸可以提高柔韧性，并且伸展正确的肌肉群对于确保使用椭圆机时的安全至关重要。
适当的温暖 - 可以改善肌肉温度，耐力和速度，从而帮助您更快地跑步并跳高。
它还可以改善您的运动并使您感到温暖，从而增加动力和关注。
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