跑步机是一种健身设备，可模拟室外跑步，步行，慢跑和其他运动。练习方法相对单身。它主要训练下肢肌肉（大腿，腿，臀部）和核心肌肉群。力量。

椭圆机是一款低影响的全身有氧设备。通过模拟步行，攀登楼梯和滑雪，整个身体，尤其是下肢，臀部和核心肌肉群的运动，可以帮助改善心血管健康。增强肌肉耐力。

椭圆机的最大优势是它可以避免步行的脚部影响。它是保护关节的最好的有氧脂肪的移动设备。对于重量更大或受伤的朋友来说，这是非常友好的。

尽管跑步机和椭圆机都可以帮助我们减少脂肪，但不同设备的肌肉群具有不同的肌肉群，并且人群不同。每个人都在乎的脂肪燃烧效果不一样。

当我们进行有氧训练时，我们希望最大程度地提高脂肪降低效率。首先，我们需要将心率保持在一定范围内（最大心率的60％至80％）。心率太大或太小，减少脂肪的效果将大大降低。

其次，有必要长时间持续。只有在拉动足够长的时间时，身体才会动员更多的脂肪燃烧以参与能源供应。

因此，具有高脂肪降低效率的有氧手术装置必须满足两个条件：首先，进入最佳的脂肪燃烧心率范围很容易；另一个是遵守它很长时间。

最佳发达心率间隔的估计公式：（220-静态心率）*60％〜80％+静态心率

因为每个人的思维率都不同，所以下表是估计的数据，仅供参考。

最好的脂肪燃烧心率范围

20〜29

155〜170

30〜39

145〜160

40〜49

135〜150

50〜59

125〜140

60〜69

115〜130

接下来，让我们看看哪种设备更容易进入和保持最佳的脂肪燃烧心率范围，这意味着其训练效果越好。

ACE美国体育委员会邀请威斯康星大学及其研究团队的John P. Porcari博士比较四种常见的健身有氧运动培训设备，以确定哪种设备可以消耗最多的卡路里。

该研究招募了18至25岁之间的16岁健康年龄的成年人。有点困难”和“困难”培训。

下表是四种健身设备中四种健身设备中四种类型的健身设备中的心率反应，数据仅是这四种健身设备的“平均±标准偏差”，这并不意味着每个人的真实情况。

简单的心率（低强度）有点困难（中等强度）难度（高强度）

跑步机

136±20.0（BPM）

159±13.6（bpm）

173±12.7（BPM）

椭圆机

133±16.2（bpm）

145±13.7（bpm）

159±12.0（bpm）

动态自行车

129±14.6（bpm）

147±15.8（bpm）

161±14.7（BPM）

划船机

118±12.4（bpm）

132±13.5（bpm）

148±16.5（bpm）

在实际生活中，中和低强度的练习更有利于长期持久性，大多数人可以维持超过40分钟的时间；虽然高强度锻炼不能保持几分钟，因此当我们选择设备时，我们建议选择中等和低强度的运动，可以在最佳脂肪心率间隔的设备中进行。

当然，研究还记录了这4种健身设备的能耗。下表是每个级别消耗的能量（kcal/min）。

能耗有点困难

跑步机

9.3±2.4

12.6±2.9

14.4±3.8

椭圆机

8.8±1.6

10.1±2.3

11.7±2.7

动态自行车

8.2±1.9

10.1±2.5

11.8±3.2

划船机

7.8±2.4

9.2±2.7

11.1±3.5

以这种方式看可能并不明显，我们会扩大数据。

下表是30分钟内每台设备在“困难”模式下消耗的卡路里（KCAL），以及60分钟内可以消耗的卡路里范围。

能耗30分钟60分钟

跑步机

378

500-800

椭圆机

303

500-700

动态自行车

303

500-700

划船机

273

450-650

从以上数据可以看出，跑步者的心率反应最为明显。这是因为在直立状态下，体内的血液需要克服重力才能流回心脏。补偿，从而消耗更多卡路里。

简而言之，跑步机更容易锻炼力量，并且更容易进入最佳的脂肪燃烧心率。同样的运动力量和时间，跑步机消耗的卡路里也是最大的。不适合老年人。

椭圆机的心率反应比跑步机相对较弱。在单位时间内，总消费量相对较小，但差距不大。最重要的是，椭圆机不会使人们感到特别疲倦。燃烧脂肪的心率特别适合30岁以上的人。

总之，设备本身的脂肪减少效果：跑步机>椭圆机>动态自行车>划船机。

但是，脂肪流失时间还有另一个条件，椭圆机相对容易持久，因此您可以通过持续更长的时间来实现相同的减少脂肪效果。

如何选择椭圆机？

椭圆机参数列表上有很多参数。我们应该注意什么？介绍如何购买椭圆机，腿姐妹写了一个系统，需要移动阅读本文的完整版本

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椭圆机的购买取决于以下四个点。相同的核心点是前3点，它直接决定了椭圆机的上限和运动效果。决定不使用其他方面。

有了上述选择点和您自己的物理数据，您可以转到E -Commerce平台或离线购买适合您的椭圆形机器。旧规则。以下是一些腿的例子，供您参考。

腿姐妹评论：

Snail S是Snail X的升级版本。最重要的升级是逐步延伸，增加到47厘米。所有低于190厘米的人都可以使用。飞轮重量为8公斤，从低到高的运动强度可以满足。

电磁控制继续自我生成设计。整个机器的净重量为55.8公斤，低于110公斤的人的使用相对稳定。外观已经放弃了过去的复杂而酷炫的设计，并将其更改为简单的家庭风格。家具。

在软件方面，功绩超胖应用的独家双重应用和竞争性游戏应​​用的祝福。新手Xiaobai不必担心不练习。退伍军人可以通过游戏维持锻炼的热情，这有利于持久性。

通常，这是一台小型椭圆机，可以满足整个家庭和整个人群的日常运动和健身。

腿姐妹评论：

Merik K60飞轮重11公斤。这种体重是理想的，可以达到平稳性，稳定性和所有训练强度的重量。可以发现，大多数高端椭圆机飞轮重量约为11公斤。

52厘米的步长基本上适合所有高度；与普通椭圆机相比，四个-PU滑轮和四个轨道设计更安静，更稳定。

支持自我生成，支持链接应用程序智能同步电阻。如果您想要腿部和臀部塑形训练，则可以添加200个预算来选择手动斜坡模型。电坡价格昂贵1,000。这确实是不必要的。

在软件方面，享受优异超级开发应用程序的丰富在线课程，支持竞争性健身游戏应用程序，并将无聊的运动变成一种像国王荣耀一样令人上瘾的体育游戏。是的。

如何选择跑步机？

关于购买跑步机，我不会在此处详细介绍。有兴趣的朋友可以观看完整版的突袭者

长长的小女孩：如何选择家庭跑步机？哪个品牌的跑步机好？推荐的跑步机（干货）和跑步机

跑步机的选择从以下4分开始。其中最重要的是连续马力，减震方法和运行平台。这3点直接确定可以使用运行函数。 ，所以姐妹的腿在这里强调这3分。

电动机是跑步机的心脏。连续马力是心脏连续跳动的心率。它太小了，无法继续马力。例如，低于1.0CHP，很容易踏上并停止。重量越大，运行时间越长。该参数越重要。

膝关节的损害程度与减震方法直接相关，没有明显的跑步机，即下图中列出的减震方法，不要选择。

有了上述选择点，您可以转到E -Commerce平台或离线购买适合您的家用跑步机。这是腿姐妹的一些例子。您可以选择自己与我进行比较。更好。

腿姐妹评论：

在性能方面，具有连续马力1.5 hp的无刷电动机属于3,000以下价格的第一个梯队，可以轻松地与90公斤以下的人相遇12小时。

在吸收减震器方面，可以使用4点橡胶减震方案，这可以为一般重量提供足够的缓冲液。底座也是相同的橡胶制作缓冲垫和辊子，可以减少楼下的影响。

在跑步方面，电动机的隐藏设计具有48*140厘米宽的跑步区，而它也可以减少该区域的面积，这足以使人们高约185厘米高至低于以下。可调节的斜率为0-8°，可以实现膝盖垫攀爬和跑步。

在工艺方面，净体重高达83公斤。所有的机身框架都变厚又厚，边缘对有孩子的家庭非常友好。我的内心也深深地赢得了设计，结合了可靠性，简单性和美丽。

在软件方面，双重软件支持。首先，功绩超级开发应用程序提供丰富的在线课程。在几场比赛中，我不知道5公里。

通常，Phantom X5是一个跑步机，几乎所有人，所有训练目标都符合所有人，而腿姐妹建议以3000个价格提供首选。

腿姐妹评论：

在性能方面，具有连续马力1.75hp的无刷电动机可用于100公斤以下的人超过8小时。

在吸收冲击方面，该名称的名称的悲伤实际上是4点橡胶减震解决方案，而从低端到高端的易于 - 运行的系列是这种减震溶液。

在跑步方面，跑步皮带尺寸相对较大。在坡度调整中，您可以遇到膝盖垫攀登并跑步。

在工艺方面，净体重高达90公斤。机身框架和基本辊均执行。与上一代M5相比，它大大改善了。控制面板仍然是简单的设计，并且许多功能已集成在小测量中，例如调整旋钮，心率测量和水杯插槽。

在软件方面，尽管有独立的应用程序，但该课程不够丰富。它仅适合新手开始。它对旧火炮没有吸引力，而且没有用。

腿姐妹评论：

这个价格已经进入了高端跑步机。当涉及到高端的家庭跑步机时，我不得不提到传统跑步机领域的老兄。

在美国的“消费者报告”中推荐的家庭跑步机的前五名中，有3个都是Aikang的C系列。可以看出，C系列的受欢迎程度和消费者的认可程度很高。入口 - 级别的C700足以供家庭使用。

在性能方面，它继续达到马力2.75CHP。它使用商用跑步机的N级耐用性电机。允许的温度限制为200°C。一家人不会停止一天。 ，驾驶低于150公斤的胖朋友而不会施加压力。

在吸收减震器方面，可以使用3至6个可调节的硅胶减震溶液来调整减震程度，以模拟草坪，塑料跑道和篮球场的地板。不同的运动模式悬挂是不同的。

在跑步方面，跑步51厘米*140厘米非常宽敞，并支撑膝盖垫攀登。

在工艺方面，净体重高达100公斤。如果您不需要解释，那么您就会知道固体材料的含量。控制面板维护了传统跑步机的经典设计。它非常易于使用，没有软件，但是Aikang IFIT培训系统已经建立了。

高端跑步者10,000元的最佳选择！