推荐明星：麦当娜
“四两”：把慢跑当作生活的一部分。清晨或傍晚，穿上透气的运动服，穿上舒适的跑鞋，找一条适合跑步的路径慢慢慢跑，顺便也可以遛狗。
“千斤”：每小时消耗655卡路里。
麦当娜告诉你：
慢跑不仅可以锻炼身体各部位的肌肉，还可以锻炼心肺功能。最佳速度在每小时9公里左右，既能提供锻炼效果又不会太累。考虑将慢跑作为一种生活方式。一旦开始，就不要停下来，并确保每周做 3 次。开始练习慢跑时，运动量要循序渐进。可以交替慢跑和步行。距离不宜太长。一段时间后，随着身体逐渐适应，就可以减少步行，直到完全可以慢跑。
明星基本配置：透气排汗面料背心+利落长裤+慢跑鞋
慢动作瑜伽
推荐明星：妮可·基德曼
“四两”：冥想（盘腿而坐，专心冥想）、初级体式（简单的身体伸展）、瑜伽念诵。
《千金》：放松身心，学会呼吸，学会思考。每小时燃烧 245 卡路里。
妮可·基德曼告诉你：
瑜伽是一种每个人都可以锻炼的缓慢运动，几个世纪以来一直被认为是最安全、最有效的有氧运动形式之一。其动作舒缓优美，简单易学，不需要任何器械，不会出现偏差。它可以减轻压力，同时促进血液循环，按摩可以增强体内器官的功能。对于减肥、排毒、护肤都有很大的帮助。此外，它还可以增强心理和精神能量，舒缓心灵。和平与安静。
明星基本配置：弹力面料背心+健身裤
慢动作高尔夫
推荐明星：凯瑟琳·泽塔-琼斯
“四两”：准备好高尔夫球具，在大草坪上打白球。这是最光荣的贵族运动。
“千磅”：如果你走路并背着球杆，每小时可以消耗270卡路里的热量。集中挥杆的爆发力也会增加消耗的卡路里。
凯瑟琳·泽塔·琼斯告诉你：
高尔夫是当今最受关注的贵族运动，因为它动静结合得当，运动量适中，不会让人大汗淋漓，而且还可以使人在运动中思维更加聪明、灵活。提高他们技能的过程。因此，爱上高尔夫运动的人往往会“上瘾”，对它非常着迷。虽然表面上看起来高尔夫只是在挥杆过程中移动，但实际上它也与行走融为一体。一场18洞的比赛，步行距离约为8-10公里，消耗大量热量。很少。此外，美丽的草地环境也能让身心得到极大的放松。
明星基本配置：T恤+高尔夫球裤
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