其中，蝶泳作为四大主要泳法之一，以其独特的泳姿和出色的形体训练效果，吸引了众多游泳爱好者的关注。

但蝶泳技术要求较高，需要身体各部位的精确控制和协调。

它不仅要求游泳运动员有良好的身体素质，还要求他们了解和掌握复杂的技术。

本文旨在深入探讨蝶泳的基本技巧，包括正确的身体姿势、腿部动作、手臂技术，以及如何实现有效的呼吸和臂腿协调。

同时，还将详细介绍如何通过具体练习来提高蝶泳技术，以及如何识别和纠正错误的动作。

无论您是初学者还是有一定基础的游泳爱好者，相信这篇文章都能为您提供有益的帮助，让您更好地了解和掌握蝶泳，享受在水中自由飞翔的乐趣。

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回到本文讨论的蝶泳……

我们先来了解一下：什么是蝶泳？

1.什么是蝶泳？

蝴蝶泳是一种游泳泳姿，也是竞技游泳的四种正式泳姿之一（其他泳姿是自由泳、仰泳和蛙泳）。

这种泳姿的特点是双臂同时向前伸，同时向后推，双腿同时进行跳跃式踢腿，模仿蝴蝶扑动的动作，故名蝶泳。中风。

蝶泳的动作比较复杂，要求游泳者具有较高的身体协调性和力量。虽然蝶泳是四种泳姿中最消耗体力的，但在短距离内速度很快。

2、蝴蝶游泳技巧

1.身体姿势

在蝶泳中，游泳者的身体位置不是固定的，而是在整个运动周期中不断变化。

蝶泳的特点是头部和躯干有节奏的起伏运动，这是由蝶泳特殊的手臂、腿和呼吸技术引起的自然运动。

在蝶泳中，腰部起着核心作用，是连接上下肢动作的关键部位。

蝶泳时，身体各部位像波浪一样上下运动，但各部位运动的幅度不同：

肩部的活动幅度相对较小，臀部的活动幅度适中，从大腿到小腿逐渐增大，其中足部的活动幅度最显着。

2.腿部动作

蝶泳中的海豚踢对于保持优良的姿势、形成自然的波浪摆动、提供必要的推进力起着极其关键的作用。

蝶泳中腿部的鞭状动作源于腰部的力量，通过髋、膝、踝关节传导动能，并与身体其他部位协调完成。踢腿过程中，双腿自然贴合，稍向内转，脚后跟稍分开，脚底稍向内旋，使双脚拇指靠拢，脚踝保持放松。海豚踢的一个动作周期可分为两个阶段：上升阶段和下降阶段。

下踢阶段，用大腿带动小腿，弯曲膝盖，伸直脚踝，脚背朝水，快速下踢。脚的运动方向是向下和向后。

当小腿和脚的下踢动作尚未完全完成时，大腿的上踢动作开始。当小腿和脚继续向下打水，直到膝关节完全伸展，双脚到达最低点时，小腿和脚在大腿的带动下开始向上打水，臀部浮到水面。身体和大腿形成大约160度的角度。随着小腿和脚继续向上移动，臀部开始下沉，大腿下压，膝关节弯曲。当臀部下降到最低点，双脚浮到最高点（即将浮出水面）时，开始快速向下打腿。此时，膝关节的弯曲角度达到最大，约为110至130度。

3. 手臂技术

蝶泳中手臂的划动是推进力的主要来源，比其他泳姿产生更多的推进力。在蝶泳中，双臂同时划动。这个动作与自由泳类似，可分为入水、接水、拉水、出水、空中摆臂五个阶段。

3.1 进入水中

入水阶段是手臂在水中的定位运动。在此过程中，手臂需要伸直并内旋，手掌朝外，拇指先入水。手臂入水点应在肩延长线上，或身体中线与肩延长线之间。整个手臂入水的顺序是手，然后是前臂，然后是上臂。

3.2 存水（接水）

手臂入水后，手和前臂进行外旋，手臂同时向外、向后、向下运动。这时，手臂会有一种支撑水面的感觉，就好像试图拥抱一个大圆球一样。同时，开始弯曲肘部和手腕，为下一阶段的划水做好准备。

3.3 行程

抚摸是获得推进力的关键阶段。它基于持水作用。手臂从肩膀滑到大腿下侧。这个阶段包括两个部分：拉水和推水。

当你拉水时，你的手臂开始向内划动。同时，继续弯曲肘部并保持高肘姿势，继续向外旋转手臂，双手同时向内、向下、向后划动。随着划水的进行，肘部弯曲的程度逐渐增加。当手臂滑到肩膀下方时，肘关节的弯曲角度应为90至100度。当你继续向内划动直到双手之间的距离最接近时，拉阶段结束，进入推阶段。

拉水过程中，当手臂被拉到肩膀以下时，推水动作就开始了。推水时，上臂不是向内折叠到体侧，而是将手掌向外和向后翻转。保持手臂弯曲，将它们拉至腹部底部。在此过程中，肘关节需要用力伸展，手不断向后、向外、向上加速至大腿前方外侧。推水阶段结束前，前臂与上臂的夹角应为150～160度。

在水下，手的运动轨迹在水平面上呈现两个相反的S形。因此，这种笔画被称为双S，也称为锁孔或漏斗。

3.4 排水

在这个阶段，你需要放松手掌对水面的压力，并将手掌向内，朝向大腿。利用双臂推水产生的惯性，稍微弯曲肘部，按照上臂、前臂、手掌的顺序快速将手臂提出水面。

3.5 空中手臂运动

双臂出水后自然伸直，沿着身体两侧的低频抛物线向外向前摆动。当手臂移过肩膀时，肘关节稍微弯曲并略高于手。将手掌向外并稍微向下，准备入水。

4.呼吸与手臂的协调

通常的呼吸协调模式是：手臂每划动一次呼吸。

吸气时用手臂推水，将身体提升到最高点。正确的呼吸配合应该是：双臂抱水时抬起头，双臂推水时张开嘴吸气，在摆动的前半段在空中摆动；向前摆动手臂准备入水时，迅速低下头，屏住呼吸一会儿，然后开始呼气。 。

5.手臂和腿的配合

一般采用2:1配合，即2次踢腿、1次捶臂。

当两臂入水时，腿第一次向下推水，当手腕弯曲抓水时，腿就完成了。两臂拉水过程中，双腿抬起；当双臂推水的过程中，双腿第二次向下吸水。当手臂露出水面时，腿部的向下甩动动作就完成了；手臂在空中摆动的同时，双腿又抬起来。双臂推水的过程中，双腿再次抬起。

6.腿、手臂、呼吸动作完全协调

蝶泳的完整协调包括腿、臂和呼吸的协调。通常的2:1:1协调方法是一划臂、两踢腿、一呼吸。

一般来说，我们通常采用2:1的协调方法，也就是说每划臂一次，就需要击打腿部两次。

3.如何练习蝶泳

1.腿部练习

腿部练习一

模拟站立：站在同一地点或靠墙站立，双臂伸直向上。从上到下，腰部、腹部、髋关节和大腿前后摆动，模拟蝶泳中躯干和腿部的波浪动作。

腿部练习二

单腿模拟：一条腿支撑，另一条腿模拟蝴蝶游泳的波浪动作。主要感受腰部发力、大腿带动小腿、腿向上伸直、膝盖向下弯曲的鞭状动作。

腿部练习三

固定支撑打腿：双手握住泳池或水槽边缘，俯卧于水中，低头屏住呼吸，进行海豚般的鞭打腿动作。感受腰腹发力，伸直双腿向上摆动，弯曲膝盖向下击打。

腿部练习四

滑行踢：推墙后滑行，低下头，屏住呼吸，以海豚般的鞭状踢腿向前游动。保持头部和肩膀相对稳定；放下腿时抬起臀部，抬起时伸直臀部。动作均匀连贯，逐渐形成自然的小幅度波浪运动。

腿部练习五

浮潜踢腿：双臂紧贴身体两侧，低下头，屏住呼吸，潜入水中，在水下进行海豚鞭打腿。

腿部练习六

浮板打腿：双臂向前伸抓住浮板，保持头部和肩膀相对稳定，练习海豚鞭打腿并向前游动。练习时先低头屏住呼吸，然后再抬起头呼吸。逐渐增加练习的距离。

2.手臂练习和呼吸练习

练习1

原地直臂模仿：在陆地上，双脚前后站立，身体稍前倾，模仿蝶泳手臂动作。感受“双 S”划水动作，并将双臂保持在空中。

练习2

手臂配合呼吸：进行上述练习时，配合呼吸。推水时，抬头吸气，然后先低头，然后移动手臂。模仿两次手臂划动和一次呼吸的 2:1 协调。

练习3

原地划臂：站在浅水中，上身稍前倾，两臂进行蝶泳。感受划水路径以及它如何推动您的身体。首先，进行抬头练习。在动作基本正确的基础上，再配合呼吸动作。

练习4

划水运动：双腿用力蹬在池底，同时用手臂向后划水，使身体向前跳跃。吸气并在空中向前移动双臂，将双臂放入身体前方的水中，然后双腿并拢站立。

练习五

移动时划臂：向前移动时，用两臂进行蝶泳，同时呼吸与动作配合。关键是要了解划水对身体的推动作用以及抬头吸气的正确时机。

练习6

夹板划臂：俯卧于水中，用大腿夹住浮板使下肢漂浮，然后进行蝶泳划臂。首先，进行屏气练习。掌握基本动作后，再进行呼吸。

3、与动作练习完全配合

完成协调练习练习1

原地模仿协调：原地站立，模仿蝶泳中手臂和躯干的波浪状摆动。当手臂抬起模拟入水时，身体进行第一次波浪式摆动，成为双腿微曲、臀部抬起的姿势；当手臂下压至大腿侧模拟出水时，身体进行第二次波浪式摆动，回到自然站立姿势。

完成协调练习练习2

蛙泳长泳结合海豚踢：俯卧于水中，屏住呼吸，结合蛙泳长泳和海豚踢向前游。当手臂向前伸直时，进行第一次划水，当手臂将水推至大腿侧时，进行第二次划水。掌握基本动作后，配合抬头和呼吸：开始用双臂抱水时抬起头，推水时吸气，双臂向前伸时用头入水。

完成协调练习练习三

手臂和腿部的分解和协调：俯卧滑行后，继续屏住呼吸，做3-4次海豚踢，然后做1次蝶泳。

完整的动作协调练习4

单臂蝶泳：一臂向前伸展并保持不动，另一臂进行爬泳。每次划水时交换手臂，双腿进行海豚式踢腿。这项练习可以使用爬泳的侧吸气方法来完成。

完成协调练习五

完全协调：俯卧滑行后，继续屏住呼吸，向前游动，进行两次蝶泳和一次划臂动作。基本掌握动作后，增加呼吸动作：每做2-3个臂腿协调动作后呼吸一次，逐渐过渡到2:1:1的完整协调方法。

四、蝴蝶泳的错误动作及其纠正方法

一、躯干、腿部的错误动作及其纠正方法

2. 手臂错误及纠正方法

3、配合错误行为及纠正方法

结论

蝴蝶泳以其优雅、优美的泳姿受到众多游泳爱好者的喜爱。

本文深入介绍了蝶泳的基本技术，并提供了详细的训练方法，让我们更轻松地学习这种泳姿。

同时，要注意识别和纠正蝶泳中不正确的动作，如躯干和腿部的不正确动作、手臂的不正确动作、不正确的协调性等。这对于提高我们的游泳技能至关重要。

最后希望大家在游泳中不仅能提高身体素质，还能在水中找到乐趣，享受游泳带来的快乐。

【参考】

《游泳》，裴静波，胡文野，北京体育大学出版社，ISBN：7811001144