2、健身的目的是什么？

3、锻炼需要有教练吗？ （我有）

4、健身的时候，看看别人怎么练，自己学着学好不好？ （我不同意）

刚进入健身房的时候，很多人都想选择这样健康的生活方式，想让自己的身体变得更好。然而，据我了解，大多数人其实并不知道“变得更好”的概念是什么，是变瘦还是肌肉更发达，是改善心肺健康还是增加力量，或者其他运动目标。也就是说，大家来这里主要是为了“动总比不动好”的理念。然而，在运动的潮流下，其实大家并没有更仔细地思考过自己想要的是什么。 ，或者如何更有效地做到这一点。当然，这并没有什么错。今天我只是想和大家谈谈运动目标和运动方法之间的关系。我不会讨论仅仅移动的优缺点（这里是笑脸）。

虽然快乐是运动中最重要的因素，但我也非常认同这个理念。然而，如果你不知道自己想要什么，不知道自己应该想要什么，不知道如何更快地实现自己的目标，似乎从某种角度来说，这场大型健身活动会更加可能会变成一个美丽的事件。出现在朋友圈，然后很快消失。甚至有人告诉我，买了设备就成功了一半。我没有问这是开玩笑还是真的。今天我主要用自己的经历来简单跟大家讲一下一些练习的类型以及我练习练习的实际体会。我也会告诉你他们每个人可以控制什么，我的意思是，他们可以控制什么运动目标。

首先要说的是有氧运动，以跑步机为首。有氧运动有跑步机、椭圆机、动感单车等。我只喜欢跑步机，只是刚开始跑步时受伤跑不动，现在在体能课上刻苦训练后才喜欢跑步机。当我无法跑步时，我会使用椭圆机。我从来不喜欢自行车。我只用过一两次，所以对它们了解不多。

说到健美操，很多人都会认为这是最好的减肥方法。他们甚至会一进健身房就留在跑步机上，直到再也受不了为止。也有很多人因为跑步而减肥。我想说的是，有氧运动其实并不关心减肥，或者准确地说，主要不关心这件事。有氧运动是一种比较理想的方式，可以帮助我们通过长期规律的运动来调节心肺功能。比如我一开始只能以6.0/小时的速度走60分钟（大部分时候是40分钟），但现在我可以一口气跑七公里。这就是心肺改善的具体表现。

所以说到减肥，根据我的研究和咨询教练，有氧运动确实会帮助我们在一开始就减掉一些体重。这是因为身体突然进入锻炼模式时会做一些事情。一种自然的反应，就像我们在烈日下突然进入冰室一样，立刻就会感到神清气爽。然而，当我们的身体适应某种运动形式（例如跑步）时，它会很快停止变化，尤其是在体重方面。所以，当我们看到体重减轻的时候，我们需要考虑的一件事就是我们是否因为喝水不足而体重减轻了。需要注意的是，这其实并不是一件好事。

其次要说的是各种固定装置。这些是我们看到的大人物。也就是说，除了哑铃和杠铃等便携式器械外，那些需要我们坐着或站着原地的器械基本上都是固定器械。这些设备在我刚开始训练的时候用得很多，但是在现在的课程中已经不再常用了，而且它们的使用方式和一开始就完全不同了，我下面会讲到。

固定器械是无氧运动的一种，可以帮助我们练习定点肌肉和肌力。而且它比大哑铃和大杠铃安全得多，因为我们使用它们时，运动轨迹总是一致的。这种不变的运动轨迹很容易就能帮助我们最大程度的保证身体的安全，也能让我们找到各个位置的肌肉。但有一个问题是，它们可能只会有针对性地训练我们的某些肌肉，而不会起到肌肉协调或全身锻炼的效果。所以离开初学者区后，教练一般都会固定我们的肌肉。装备训练频率减少。

至于我自己，现在又被带去用这些设备进行练习了。我刚刚学到的一件事是离心收缩（我没记错）。教练告诉我，我现在使用这些装备时，他不是让我尝试练习推力，而是让我体验一下装备的重置过程。我推出的力和它推回的力之间的感觉。所以我现在就用50或者55的重量来训练，是相当累的。嗯，这和固定设备有关。

第三个我要讲的是杠铃和哑铃。我一直不喜欢玩这两个玩具，但我清楚地知道它们可以帮助我练习很多东西，也可以训练身体的各个部位。这类器械的好处就是可以让我们在做动作的时候锻炼到更多的肌肉。我知道和用过的动作有几十个，甚至还练习过几个动作的变体。

虽然杠铃和哑铃有些危险，而且一般来说没有多少女性玩，但我仍然认为它们是相当有效的。尤其是我的教练最近安排的动作是这样的。例如，我必须站在博苏球上进行直腿硬拉，然后立即切换到负重深蹲。我将这两个动作与重杠铃结合起来。完毕。它们让我的大腿前侧和后侧得到一些伸展。所以，归根结底，我个人还是建议注重健身的人尝试做一些相关的动作，当然是在准备充分的情况下。不然真的有点危险。因为每次躺下压胸的时候，我都怕两个15斤的哑铃掉下来砸到我的胸口。是的，做推胸时，哑铃不一定位于脸部正上方。

第四个我要讲的是几种练习方式。因为看到用的人不多，所以就一起说一下。它们是：HIIT、TRX、Felix Bars 和健身球。嗯，这些其实都是一些有趣的训练方式，至少比打铁有趣多了。不过，我不知道是因为知道怎么做的人不多，还是觉得没有效果，所以做的人不多。

首先我想说的是，HIIT并不是每个人都可以跟着KEEP来玩的。每次去健身房，我都会情不自禁地想纠正那些人的动作。他们看着手机，自以为是地练习。开合跳节奏不对、波比跳不到位、做俯卧撑时双脚没有并拢、仰卧起坐没有学会利用腹部的力量……有这么多不同情况。根据我自己的充分理解：

HIIT是一种可以在短时间内完成有氧运动消耗的运动方法。与跑步相比，20分钟的HIIT几乎相当于跑步40、50分钟。更有趣的是，HIIT可以让你在训练后完成你的锻炼。它会在接下来的 24 小时内持续燃烧脂肪，因此对于时间有限的人来说，这是一个非常有效的训练选择。

TRX是一项有趣的训练，因为它要求人们被挂起来，做许多站在地面上看起来有点简单的动作。我个人认为对于解决稳定性差的问题特别有帮助。我经常做的练习，从一条腿向后拉，变成了一条腿向后拉，然后单腿跳起来。 。双腿悬垂后，我仍然在双腿闭合（然后张开）的情况下做俯卧撑。不过，有的教练告诉我，这适合高级训练师，也有教练告诉我，低级训练师还有低级的训练方法，也没有关系。

Felix坚持，我不怎么用它们，因为我真的不太擅长。这是专门为练习核心力量而设计的工具。它要求使用者依靠核心力量的发挥，以固定和不固定的动作完成手中菲利克斯棒的高频颤动。如果动作规范，全身的核心力量和深层肌肉就会得到更多的锻炼。我自己确实不太擅长做。 10多秒后我的全身就会颤抖，所以我一般不会主动去做。幸好我的动作还算标准。

说到动作标准，我还想说一件事。不管是哪种健身方法或者运动，运动标准确实非常重要。我问过不同的教练，这些专业教练告诉我的一件事是，动作标准是基本要求。如果它们不标准，您所做的所有动作对您身体造成的伤害有时是可见的。比如，你会受到一点伤害，但有时它不会表现出来，你可能一辈子都不知道，或者当你的身体出现问题时，你甚至不知道是哪个动作造成的。很久以前的伤。

所以，这件事一方面是对自己负责。另一方面，这也解释了为什么那么多人总是喜欢给别人提建议。不管懂不懂，他们以为自己懂了，因为体育的专业性很难用。展示教练和专业教练价值的后果。我听了并接受了它。幸运的是，我一直有一个教练。

好了，说了这么多，不知道有没有什么可以帮助到你的。如果还有什么想了解的，可以给我留言，我可以详细阐述。只要我知道一些事情并且确信它是正确的，我就会写下来。至于那些我不知道正确与否的，我也会明确告诉你，我不知道。