如果我们想实现减肥或减肥的目标，我们必须人为地产生热量差距。什么是热量差距？简而言之，这意味着您每天消耗的总卡路里大于您消耗的总卡路里。持续一段时间后，您会发现自己的体重减轻或减少体内脂肪，因此您可以达到减肥或减肥的目的。

作为人类卡路里消耗的方式之一，锻炼对体重减轻和脂肪减少有积极影响。您知道消耗100卡路里的锻炼方法是什么？

通过智能手表的卡路里消耗功能，我们测试了11种不同的运动方法，并消耗了100卡路里。让我们一起看看。

第11位步行22分24秒

步行是最常见的有氧运动方法，受到许多人的喜爱，尤其是那些年龄的人。他们将在晚餐后出去散步，另一方面，这将消除食物并扮演一定的运动角色。

但是，就脂肪减轻和体重减轻的效率而言，可以说步行的脂肪燃烧效率相对较低。燃烧100卡路里需要22分24秒。如果您步行缓慢，则需要更长的时间。

第10位，中和低强度强度训练17分50秒

我们选择了三角肌肌肉和手臂肌肉的训练，燃烧了100卡路里，大约需要17分50秒，包括组之间的剩余时间，效率相当不错。

但是值得一提的是，我们没有为大型肌肉组测试高强度的力量训练，但是可以预测并猜测，如果我们为大型肌肉组进行高强度的力量训练，例如卧推，硬拉和蹲式训练，对胸肌，背部和腿部进行硬拉和蹲式训练，那么该消耗100卡路里的时间肯定会大大减少。

第9位跑步机上山行走13分08秒

跑步机坡度设置为中和低，速度设置为4.5，并且消耗100卡路里，大约需要13分08秒。

实际上，上坡行走比我想象的要高得多，因为与没有斜坡（22分钟24秒）步行相比，上坡行走大大减少了消耗100卡路里所需的卡路里。

第八位健身房自行车10分52秒

对于健身房中的普通自行车，请调整对中等和均匀速度的阻力，消耗100卡路里，大约需要10分52秒。

第七名跑步机慢跑8分17秒

将运行速度设置为10，执行恒定的速度慢跑，该速度消耗100卡路里，大约需要8分17秒。

在体育馆的跑步机上慢跑是许多人选择的最喜欢的有氧运动方法。这样，消耗400卡路里的热量大约需要30分钟，而且效率已经非常好！

第六名游泳7分钟18秒

对于持续的速度，每100卡路里消耗的卡路里大约需要7分18秒钟。

但是我必须抱怨说，尽管游泳是减肥的好方法，但我们可以游泳的地方太少，有些地方的费用太昂贵了。如果我在这里不申请卡，每次的费用为50元，这会让我感到有些受伤。

第五名迅速爬楼梯7分06秒

尽快迅速爬一层，然后走一层。重复这种方式，消耗100卡路里，大约需要7分06秒。

但是，这项运动不是特别建议的，因为长期攀爬楼梯会导致我们的膝盖关节承受太多的剪切力，尤其是对于膝盖不好的人。因此，即使它有效，仍然不建议将其作为常规的减肥运动。偶尔的商务旅行或异想天开没有问题。

第四位快速，慢速间隔6分55秒

快速运行50米，然后缓慢行走并休息50米。重复以这种方式消耗100卡路里，大约需要6分55秒。

实际上，这是减少脂肪的好方法，尤其是对于那些只接受有氧训练的人来说。他们很难在开始时一直保持运行。您可以在一段时间或一定距离内使用这种快速运行，然后缓慢行走一定的时间或距离，使自己有机会休息和呼吸，这更有利于他们坚持不懈！

第三名户外跑步6分13秒

每公里的速度约为5分20秒，它消耗了100卡路里，大约需要6分13秒。

这样，户外跑步比在跑步机上更有效，因为在跑步机上跑步时，我们被传送带被动地携带，当跑步室外时，我们所有的功率都来自我们自己，因此我们的卡路里消耗量会更高。

尽管5分20秒的速度并不快，但如果您从未进行过定期有氧培训，尤其是对于办公室工作人员，那么这种速度仍然有些困难，但不要灰心。当麦克斯第一次失去脂肪和有氧运动时，他的步伐六到七分钟（遮住了脸）。现在，他可以跑5公里至4分20秒，这完全足以减少脂肪。

第二名跳绳5分58秒

与一只脚交替的快速跳跃可能会在4分钟内跳出500次，消耗100卡路里，大约需要5分58秒。

但是我不得不说，如果您想将跳过绳作为有氧运动锻炼以减轻脂肪，您可能会经历一个痛苦的过程，例如一次无法跳动几次并犯错误，并且将绳子拉入前臂中，它充满了紫色的标记，但是只要您坚持每天跳跃，您就会肯定会跳起来，您一定会跳下fly＆更多。顺便说一句，一组一组通常一次3,000跳绳。您可以以恒定的速度跳跃，或以全速跳跃 + 70次休息跳跃。您仍然有500次跳跃，脂肪燃烧效果会更好！

高强度间隙脂肪燃烧（多波比）的第一名5分钟42秒

高强度的间歇性脂肪燃烧是指在一定时间内完成一定数量的高强度有氧训练，然后在短暂的休息后重复。

常见和困难的HIIT动作包括弯曲登山，当场抬起腿，跳跃，各种波动自行车的跳跃等，以及诸如开放和关闭的跳跃，俯卧撑，俯卧撑等较少困难的腿部。

但是，如果这种间歇性的脂肪在没有一定的心肺功能基础的情况下燃烧，那么一开始就完成时可能会比死亡还要糟糕，因此建议每个人都尽其所能。

我已经与您分享了11种常见练习，即消耗100卡路里的时间。应该强调的是，由于每个人的体重不同，完成锻炼的速度和强度不同，因此相同练习消耗的卡路里的速度也会因人而异。上述卡路里消耗可用作参考！

最后，让我们谈谈另一种比燃烧脂肪燃烧的第一名更快的练习，也就是说，将高热量的食物放在手中！尽管运动可以帮助我们消耗卡路里，但与饮食消耗的卡路里相比，这很重要。如果您锻炼40分钟，它可能仍然少于一块蛋糕或一瓶您吃的饮料。因此，在减肥期间，运动是卡路里消耗的另一种手段。重要的是要从饮食开始！