美国运动医学学院是世界顶级运动医学行业协会。它成立于1954年，目前在75个国家 /地区拥有20,000多名体育科学家。
“运动就是医学”是ACSM的核心概念。 ACSM被公认为是全球运动医学，健身训练，运动损伤和康复，特殊人口培训，医疗保健和其他领域的行业权威。 ACSM教授最有权威和专业的运动科学知识，并且是健康运动的灯塔。
以下内容来自美国运动医学学会（ACSM）发布的锻炼和健身指南。小海翻译并组织了它，以供读者的享受。
跑步和健身后，一些跑步者会流汗很多。一些跑步者将长时间脱水，并在其体内失去电解质，从而导致抽筋和无力。一些跑步者会消耗太多的白水，并出现水中毒的症状。那么，如何在运动过程中合理补充水分呢？
在学习实用信息之前，您应该首先了解体内水的组成和功能。
当运动过程中体温升高时，身体依赖于汗水蒸发所消耗的热量以降低体温过高。大量出汗会失去水和电解质成分，并且损失的水和电解质的比例存在个体差异。因此，有必要根据跑步者自己的情况来补充水和电解质，否则它将对其运动能力和表现产生不利影响。
检查身体水平
当您感到口渴时，您的身体开始脱水，但口渴并不能表明身体是否脱水。
方法1：锻炼前后体重的比较
据估计，运动过程中人体的水分损失（早上排便后运动前最好称重）。脱水达到1％将影响运动能力。
方法2：尿液颜色测试
浅色尿液表明体内的水含量正常。尿液颜色越深，表示体内的水分含量越低。
跑步后与水有关的健康问题有两种主要类型：出汗很多，体液补充不足引起的脱水；或过量饮酒引起的水中毒。
1。脱水
在运动过程中，出汗很多，身体无法及时补充水会导致人体脱水。当脱水时，人体会失去大量的盐和水分，这可能导致：肌肉疲劳，协调减少，体温调节，中风和运动能力降低。
值得注意的是，适量摄入咖啡因不会影响体液平衡或尿液量，但酒精会增加尿液的体积并减少身体的水分。请在跑步前一周停止喝酒。
2。水中毒
过度补充水过多会导致体内的水中毒，这会导致细胞水肿，导致疲劳，头晕，嗜睡，恶心，呕吐，体重增加，肌肉痉挛，虚弱，麻痹，甚至死亡风险。
一般而言，可以通过减少水的摄入量（每小时不超过1升水）并增加盐摄入量来控制水中毒。如果认为这是水中毒的症状，建议去医院接受治疗和及时治疗。
饮用水指南
运动前补充水合
摄入适量的饮料，钠（盐）或小吃可以帮助刺激身体对水的需求并保持身体的水分。
锻炼过程中补充水合
运动后补充水合
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