超直陆地锻炼方法简单、安全、实用，能有效组织身体。每天只需十分钟左右。
1.热身活动
包括：旋转颈、肩、腰、脚踝、前下腰等。
2、双手垂下，压肩
准备：张开双臂将手掌挂（贴）在门框或横梁上，头与手臂平行，身体挺直并靠在脚上，颈椎与脊柱保持在一条直线上，目视前方，不要低头或抬起头。
动作：将胸部上部向前推。坚持1-2分钟。
游泳的好处3.举起并握紧双手进行伸展
准备：双臂伸直，紧紧捏住耳后，拇指扣住前掌，身体保持挺直，踮起脚尖。
体育中考游泳1.游泳需要身体修饰
如何学游泳一、游泳的美学
游泳需要身体修饰，游泳运动员靠的是通过系统的体能训练形成的体能。即使他们进行基本的墙壁滑动，快速直线滑动的高度拉伸的流线型身体也会产生惊人的美感。
游泳体现了速度、力量和优雅的完美结合。最好的游泳与其说是一门科学，不如说是一门艺术，世界上最好的游泳运动员向我们展示了令人难以置信的优雅、效率和流畅性。游泳爱好者可以通过超直练习，有效提高自己的灵活性和力量，使身体得到充分的伸展和挺直，达到修饰身体的目的。
如何学游泳2.游泳内功-超直
超直的内涵是超伸（身体和四肢被拉伸到极限）、超扁（身体纵轴与水平面平行）、超紧（身体四肢向着水平面收紧）。纵轴），从而形成刚体。超直是游泳的内功，是提高游泳技术的关键，也是贯穿所有泳姿的主线。
直练习特别适合业余爱好者。通过超直训练，练习者可以充分伸展身体各部位，精简体型，进而改善游泳姿势，游得有力、轻松、快速。想象一下，如果你把手臂伸得更远，把水推得更彻底，收紧身体，以较小的阻力保持水平阻力，你就能比以前游得更顺畅、更快。
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