一般健美运动员的训练频率
健身效果的积累需要充足的运动来保证。与每周只跑步一次60分钟的人相比，与每周锻炼3次每次45分钟的人相比，前者不会有任何效果，而后者会有更明显的效果。通常情况下，每周至少要安排3次运动，才能保证运动效果的积累，无论是有氧减脂还是力量增长。
国外大学进行的力量训练对比研究认为，每周至少进行3至5次训练，才能显着增加肌肉力量。这也与大多数经验丰富的健身房力量训练师每周的锻炼频率一致。由于锻炼的肌群在中高强度的力量训练后通常需要24至72小时的恢复时间，因此每周3至5次的训练计划基本可以满足循环锻炼和交替休息的需要。
至于超重和肥胖人群有氧减脂训练的频率，国家体育总局在《全民健身指南》中的建议是每次45至90分钟，每周5至7天。这个运动频率要求实际上超过了大多数业余健美运动员的训练频率。刚开始运动减肥的新手一开始可能无法忍受这样的训练频率和持续时间要求，所以还是可以从每周3次的训练频率开始，逐渐增加训练频率。
Tips：“只要动起来，总会有一些效果”、“动总比不动好”？如果每周运动频率低于3次，即每周只运动一次、两次，或者几周才运动一次，就相当于没有运动，对改善健康的作用不大。此外，运动强度也是保证运动效果的重要因素。如果强度太低、持续时间不够，则无济于事。
训练频率与健身目标要求密切相关
然而，训练频率不应该由你自己决定。一个计划三个月慢慢减掉5公斤的人，一个计划两个月减掉10公斤拍婚纱照的人，每周肯定会有不同密度的有氧运动安排。力量训练也是如此。训练周期越短、需要达到的健身目标计划的目标越高，相对运动频率就越高，但这也涉及到运动强度和持续时间的问题。
事实上，经验丰富或高级的健美运动员的训练安排会比普通健美运动员更加系统、规律和高密度。对于普通减肥者和力量训练者来说，每周训练五六次几乎已经是极限了。不过，高级教练有时可能会根据自己的健身目标和实际情况，一天练习两到三次。但这在普通健美运动员中很少见，而且他们不参加专业比赛，所以没有必要。每周练习四五次就足以达到保持理想体脂率或成为肌肉男的目标。
资料：职业运动员的训练频率是常人难以想象的。有时甚至可以用“惊艳”来形容。有些耐力跑者到了某个阶段需要每天训练3次，每周训练总次数达到18至20次。数据显示，1978年世界游泳锦标赛之前，美国游泳运动员采取每天3到5次的训练计划，每周训练总次数达到25次，每次训练时长从45分钟到2到3分钟不等。小时。 。
现在，您可以回答“每周训练几次是最佳时间？”的问题：
(1)不存在所谓的“最佳训练频率”。适合自己情况的训练频率才是最好的。
（2）每周至少锻炼3次，以保证锻炼的累积效果。无论是减脂还是增肌，每周三到五次的训练频率对于大多数普通健美运动员来说都是合适的。
(3)你设定的健身目标越高，想要达到的训练周期越短，每周的训练频率就需要越高。但对于普通人来说，每天练习不需要超过一次，因为无论是保持低体脂率还是锻炼肌肉，每周练习四五次就足够了。
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