为直观、动态、数据化观察2020-2022年全民健身趋势，“全民爱健身”科学健身指导服务平台由国家体育总局群众体育司指导，学术支持国家体育总局体育科学研究所主办，人民网主办。由Keep体育研究院提供数据支持，结合《2020年全民健身活动调查公报》和访谈调查内容，发布了《全民热爱健身》《2022年全民健身趋势报告》。

全民健身趋势分析

养成健身习惯的人数不断增加，全民主动健身趋势正在兴起

调查发现，我国7岁及以上人群中，每周至少参加一次体育锻炼的人占67.5%，较2014年调查增加18.5%。以一周为观察期，自觉主动参加体育锻炼的人平均每周锻炼2.52天，每周平均累计锻炼时间为99-120分钟。

国家卫生健康委疾病预防控制局指导，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所组织发布的《中国人群体育活动指南（2021年）》建议成年人每周进行2.5-5小时的适度运动。剧烈有氧活动，或75-150分钟的高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动的组合。每周至少两天进行肌肉强化练习。因此，自觉主动参加体育锻炼的我国人民需要提高身体素质的系统性、持久性和质量。

我国的全民体育健身项目丰富多样，不同的健身人群也有各自的喜好。跑步、跳绳、骑自行车、球类运动、快走、广场舞、舞蹈、体操等都是全民健身中常见的活动。男性健美运动员比女性健美运动员更喜欢户外健身方法。女性健美运动员比男性健美运动员更喜欢舞蹈和体操。此外，国家也非常重视力量训练。在自觉、积极参与体育健身的人群中，25%的健美运动员经常参加力量训练。

体质与健康融合意识增强，健身既是“健康身体”，又是“强健心灵”

人们对强身健体的目的有了更加全面的认识。 91.0%的儿童青少年、87.2%的成人和53.6%的老年人认为体质健身有积极作用。在参与调查并积极参与体育健身的人群中，75.52%的受访者回答健身是为了改善身体机能。

青少年健身人群和女性健身人群更注重通过身体健身“增强运动能力”，而老年健身人群更注重通过身体健身增强心肺功能。 72.1%的受访健身从业者认为，健身的作用不仅体现在身体层面，还体现在促进心理健康、增加社会关系等方面。

在自觉主动参与体育健身的人群中，68.5%的成年健美运动员接受过科学健身指导，44.5%的老年健美运动员接受过科学健身指导。与2014年调查相比，这两个数字分别增长了13.5%和3.7%。在通过平台接受过运动健身辅导和帮助的人群中，67.43%的健身从业者主动寻求科学的健身指导内容。

健身场景多元化。如果你喜欢户外健身，在家也可以进行。

“公共体育场地”、“广场或道路”、“健身路径”、“社区体育场地”、“公园道路和铺装场地”是成年人和老年人参加体育健身活动的主要场所。居民利用政府建设的公共体育场馆和公园进行体育锻炼的比例分别为26.9%和9.0%。与2014年调查相比，这两个数字分别增长了8.5%和3.6%。

自觉、积极参与体育健身的人更喜欢户外健身。 49%的健美运动员选择户外运动。受疫情防控政策影响，2020年以来家庭健身成为运动健身新场景。在同样便捷的运动健身环境下，74.3%的受访者更倾向于户外运动，46.2%的受访者更倾向于户外运动在家锻炼时，30.8%的受访者更喜欢在室内健身场所锻炼。

与60岁以下的健身群体相比，60岁以上的健身群体更喜欢户外锻炼。与男性健身群体相比，女性健身群体更喜欢在家里或室内场所锻炼。

东西南北健身习惯不同，城市性格也不同。

全国自觉、主动参加体育健身的人群平均每周累计体育健身时间为99.13分钟。南部地区健身群体平均每周累计体能时间比北部地区健身群体长10.69分钟，达到109.82分钟。东部地区健身群体平均每周累计健身时间和能量消耗超过中西部地区健身群体。

对于每周进行身体健身超过3天的人（即主动健身者）来说，也存在南北差异。西部地区“主动健身”人群平均每周累计健身时间高于中东部地区。北方“主动健身”人数超过南方。

全国城市的运动健身习惯各有特点。北京健美运动员热爱“走”和跑步。不仅参与步行、跑步的人数全国最多，而且步行、跑步的距离也全国最长。上海健美运动员不仅喜欢快走、跑步、骑自行车，还喜欢太极拳、武术和冥想。沉阳市健美运动员的跑步距离位居全国前三名。石家庄的自行车运动在全国城市中名列前茅。石家庄健身骑手的健身骑行时间和距离均居全国城市之首。

人们更喜欢在夜间锻炼，其中冬季锻炼的天数最多。

从全国范围来看，自觉、积极参与体育健身的人群一般都在晚间时段（17：00-22：00）进行体育健身。其他首选的健身时间是清晨（7:00-9:00）和白天（9:00-9:00）。 :00-17:00（午休时间除外）和午休时段（12:00-14:00）。

北京晨练的高峰时间是早上7点，上海晨练的高峰时间是早上8点。广州和成都的健美运动员更喜欢在晚上进行健身，这两个地区的健身“晚高峰”时间比全国健身“晚高峰”时间晚一小时。

从每周平均累计健身天数来看，全国健身群体中，累计健身天数最多的季节是冬、夏、春、秋，但健身能量消耗最高的季节是夏天。

积极参与运动健身的人们的运动肖像

自觉、积极参与体育健身的人可以分为两类。一是常规健身群。他们平均每周进行1-3天的体育锻炼。他们占经常参加体育健身的总人数的75%。还有一些活跃的健身群体，平均每周从事体育健身的时间超过三天，占经常参加体育健身的总人数的25%。

平均每周累计锻炼时间为99-120分钟，大多数人每周锻炼1-3次。

我国自觉、主动参加体育健身的人群平均每周累计体育健身时间为99-120分钟。积极锻炼的人每周平均锻炼时间比经常锻炼的人平均长 73 分钟。

男性现役健美运动员每次体能活动平均消耗306.19大卡（约相当于100克芝麻饼的热量），女性现役健美运动员每次体能活动平均消耗206.45大卡（按一杯100克普通芝麻饼计算）酸奶，大约相当于每3杯酸奶）。

从活跃健身人数来看，北方地区超过南方地区，也高于全国平均水平。东部地区健身人群能量消耗高于全国总体平均水平，超过中西部地区。

冬季市民最容易保持健身，夏季健身消费最高。

以一周为观察期，自觉、主动参加体育健身的人全年坚持体育健身的“决心”是“强还是弱”。全国范围内，健美运动员每周坚持健身天数排名为冬、夏、春、秋。因此，可以说，最容易坚持健身的季节就是冬季。

健美运动员体能持续时间最长的季节也是冬季，但体能消耗能量值最高的季节是夏季。对于同一地区经常参加运动健身的人来说，夏季人均能量消耗是冬季的2-3倍。

全民健身项目主要有步行、跑步、球类运动和健身舞蹈等。老年人健身者更注重力量训练。

我国各个年龄段的健身人群都有自己经常从事的体育健身项目。青少年主要的体育健身项目有跑步、跳绳、骑儿童自行车；青少年主要的体育健身项目有跑步、跳绳、骑儿童自行车；成人主要体育健身项目是跑步、球类运动；老年人喜爱的运动健身项目有散步、跑步、广场舞。

最多的男性健美运动员喜欢球类运动，而最多的女性健美运动员喜欢舞蹈和体操。年轻的男孩和十几岁的男孩更喜欢篮球，而年轻的女孩和十几岁的女孩更喜欢跳绳、跳舞和体操。老年男性健美运动员参加乒乓球、爬山的比例较高，老年女性健美运动员参加广场舞、健美操的比例较高。

自觉、积极参与体育健身的人们也非常重视力量训练。自觉定期进行力量训练的健美运动员中，男女比例接近2:1。 17.2%的成年男性健美运动员和8.0%的成年女性健美运动员定期参加力量训练； 7.1%的老年男性健美运动员参加力量训练，3.1%的老年女性健美运动员参加力量训练。

在使用运动健身指导平台辅助健身的健美运动员中，无论男女健美运动员都会选择力量训练运动和健身课程。在力量训练课程时间方面，青少年健美运动员平均花费15.44分钟；成年健美运动员平均花费20.07分钟；老年健美运动员平均花费41.72分钟。

老年举重运动员不仅比成年举重运动员花更多的时间参加力量训练课程，而且参加课程的频率也比普通成年举重运动员更高（1.07 次）。老年健美运动员平均每周进行 1.45 次力量训练。

想要保持身材的男性更喜欢跑步和骑自行车，而想要减肥的女性则更喜欢步行。

综上所述，全民健身的目的首先是提高身体机能，其次是调节情绪、维护心理健康。男性健身群体对于健身的第一愿望就是塑形。女性健身人群的第一愿望就是减脂。

在自觉、主动参与体育健身的人群中，68.5%的成年健身者接受过体质健身指导，44.5%的老年健身者接受过体质健身指导。 67.43%的健身者积极寻求科学的健身指导内容。这群人在健身过程中花在总健身时间的4.41%进行热身和伸展课程。

积极寻求运动健身指导的健美运动员希望在以下运动健身项目上得到课程指导和伴随训练：跳绳、跑步、动感单车、高强度间歇训练、健美操等。

在通过运动健身指导平台参与辅助健身的健身群体中，男性健身运动员最常见的课程是力量训练、热身放松、户外跑步；女性健身运动员最常见的运动健身项目是力量训练、健美操和热身。并放松。

根据健身运动的强度和动作的难度，分为高、中、低三个级别。男性健美运动员喜欢在各种健身强度级别上训练腹部肌肉和胸部肌肉。在中、高强度健身课中，女性健美运动员往往将“汗水健身”与节奏结合起来，喜欢各种健美操、欢乐舞蹈；在中低强度的健身课中，他们更关注“瘦手臂”、开展“马甲线”、“瘦腿”等身体部位训练。

自觉主动参与体育健身的人群中，49%选择户外锻炼。在所有户外健身活动中，跑步的人数最多，占所有户外健身活动的39%。而到2022年，户外跑步者的数量将大幅增加。除了跑步之外，步行、骑自行车也是健身爱好者喜爱的户外活动。相比之下，男性健美运动员更有可能跑步和骑自行车，而女性健美运动员更有可能步行。男性健美运动员的数量是女性健美运动员数量的两倍。

周一、周二19:00-22:00是健美操课的“高光时刻”

在疫情防控的特殊时期，自觉、积极参与体育健身的人们最青睐的“燃脂三件套”就是跑步、跳绳、健美操。每周一、周二19:00至22:00是形体健美课的“高光时刻”。

在此期间，自觉主动参与健身的人群中有24.67%在做健美操，平均每次健美操时长为13.21分钟。 91.11%的健美操练习者是女性健美运动员。在经常参加体育健身的男性中，18.8%的人每周至少参加一次运动课程。

2020年至2022年，18岁以下健身人群做健美操的人数大幅增加。到2022年，这一数字将比2020年增加三倍多，但健美操的平均时长却有所减少。相比之下，45岁以上的健身人群中，虽然近三年做健美操的人数略有增加，但累计时间却保持平衡。他们2020年的平均有氧时间为17-18分钟，而这个时间基本保持在2021年和2022年。

健身行为更加数字化，健身激励便捷“看得见”

在自觉、主动参与健身的受访者中，56.2%的人表示健身的动机来自于“联合健身伙伴的邀请”。这个选项超越了“自律”的健身动机，说明体育健身具有社会交往和人际关系。调整功能。

尤其是在家庭健身场景中，分享健身成果也是健身激励之一。对此，运动健身指导服务平台更具优势。在使用运动健身指导服务平台的健身人群中，超过4%的健身用户每天更新分享自己的运动健身数据。

在自觉、主动参与运动健身的受访者中，35%的受访者认为平台提供的数据型奖励（如体育数字奖牌）是有效的健身激励，其对身体健康的激励作用超过“健身设施监管提醒。”获得数据形式奖励的健身群体中，有3.82%是分享数据形式奖励的。在户外健身项目中，获得数据形式奖励的郑州健身人士中有11.85%主动分享。特别喜欢数据奖励，他们参与数据奖励活动的比例是其他城市人的三倍。

“活力”健身城小品

随着全民健身理念的普及和公共体育设施服务水平的提高，各个城市的“运动健身圈”逐渐成为城市新名片。我国越来越多的城市展现出“活力十足”、“动能无限”的体育健身魅力。

综合城市参与健身人数、健身习惯分析、健身环境友好程度等因素，这10个城市堪称“充满活力”、“动能无限”的城市——北京、上海、广州、成都、郑州、重庆、深圳、杭州、西安、武汉。

关键词：晨练、晚练

早上7点，北京健身人群晨练高峰时间到来。北京健身爱好者喜爱步行、跑步和骑自行车。

一小时后，上午8点，上海健身人群进入晨练高峰期。上海健美运动员更喜欢力量训练和肌肉塑形。除了步行、跑步和骑自行车外，上海健美运动员还喜欢太极拳、武术和冥想。

晚上是成都、广州健美运动员健身的高峰时间。他们比全国的人晚锻炼一小时。

关键词： 步行

在全国自觉、积极参与健身的人们中，不少人喜欢“散步”。北京是每周累计出行距离最大的城市。郑州是每周累计步行时间最长的城市。

深圳是每周累计步行时间第三长的城市。沉阳是每周累计步行距离第二长的城市；哈尔滨是每周累计步行距离第三长的城市。

关键词：跑步

在全国自觉、积极参与运动健身的人群中，上海健美运动员和北京健美运动员对于“跑步”的喜爱程度并无差别。上海是每周累计跑步时间最长的城市，北京是每周累计跑步距离最大的城市。除北京、上海外，广州、成都、苏州、西安、沉阳的运动员都在全国“爱心跑步榜”上占有一席之地。沉阳市健美运动员累计跑步距离位居全国前三名。

关键词：骑行

健身骑行者最集中的城市是北京，其次是成都和上海。

石家庄和昆明不仅是每周累计骑行时间的冠、亚军城市，也是每周累计骑行距离的冠、亚军城市。

关键词： 年龄

同样热爱户外健身的人，在不同的城市有着不同的“主力年龄段”。 2022年5月，北京健身人群户外健身热情高涨，新“沃勒”爱好者集中在40-60岁。北京中轴线和东三环亮马河是最受欢迎的“步行”路线。

上海户外健身人群集中在22岁至25岁之间，热门路线主要集中在生态公园和文化景点。成都户外健身人群主要集中在12-18岁，跑步路线主要在湿地公园。郑州户外健身人群中18-22岁的年轻人占60%，其中男生是女生的1.5倍。杭州热门的户外健身路线是早上8点的西湖和晚上8点的华凌十二国风跑道

洞察全民健身趋势

体育健身是体育消费等产业化发展的动力

主动健身全民潮流的加强，将促进运动服装、运动器材、体育赛事等体育消费及相关体育产业的发展。

调查显示，2020年成年人和老年人人均体育消费分别为1758.2元和1092.2元。与2014年调查相比，分别增加789.8元和588.2元。从消费类型看，2020年成人和老年人体力消费占体育消费的比重为53.7%，较2014年调查下降25.3个百分点；参与消费和观看消费分别占20.6%。和 7.7%。与2014年调查相比，分别上升13.7和2.5个百分点。

在对自觉、积极参与运动健身人群的调查中，80.4%的受访健身人士表示愿意花钱购买健身鞋和服装； 54.1%的受访者愿意花钱购买健身器材和器材； 32%的受访者表示他们愿意花钱购买健身鞋和服装。愿意在食品饮料领域锻炼消费的人； 28.6%的受访者愿意在健身智能设备及周边领域消费； 24.2%的受访者愿意在健身课程和健身卡上消费； 14.2%的受访者愿意在观看体育比赛现场消费。多个互联网平台销售数据显示，2022年6月，小型家用健身器材、健身服、运动鞋交易额同比增长232%-300%。

体育健身除了增加体育消费总量外，还促进体育消费结构优化。国民体育消费倾向逐渐从实物消费向参与型、观看型消费转变，体育消费结构不断升级。尤其是体育赛事期间，全民体育健身对拉动参与度和观众体育消费具有直接作用。

2020年以来，政策也不断释放积极信号。国家体育总局群众体育司先后组织开展了以群众为主的各类体育赛事，让群众体育赛事与群众健身行为联系更加紧密。 2022年6月起，不少地方政府向公共体育场馆发放体育消费券，鼓励群众科学健身活动。

体育健身是促进体育与健康融合、体育与教育融合、体育与旅游融合的有效举措。

随着通信技术、互联网技术和人工智能技术的发展，体育健身将与可穿戴设备更加广泛地结合。这将帮助健身者方便地获得科学的健身指导，让健身更安全、更高效。

健美运动员不仅可以在健身场所得到专业运动员的健身指导，还可以利用元界技术与各项运动的世界冠军“直接较量”，让健身变得更加有趣和富有创意。

在公共体育设施建设方面，智能健身器材、智能淋浴设备、健身步道智能服务系统等已投入使用，让健身者在15分钟健身圈内更舒适、更安全地享受身体健身。

与此同时，体能作为康复手段的研究和应用也将得到更大的发展。通过选择适合自身身体状况的体育健身项目，各年龄段人群将在预防近视、缓解姿势畸形、预防心脑血管等慢性病等方面更系统、更广泛地享受到体育健身带来的好处。对于青少年来说，身体健康对于提高学习效率、增强人际交往能力、改善人格发展的作用也将受到更多关注。

全民体育健身活动和项目多元化发展也将促进全民健身场馆升级和文化旅游产业发展。正如人们对冰雪运动的热爱将带动冰雪旅游产业的发展和成熟一样，户外运动装备制造业也将其发展延伸至服务业。

运动健身将进一步促进体质健康、体育教育、运动与旅游融合发展，成为人们书写文明健康、绿色环保生活方式的“点睛之笔”。

报告监督：万世成

报告策划及撰写：袁婷、曹淑霞、李玲玉

专家评审：张益民 北京体育大学运动与体质健康教育重点实验室主任、中国运动与健康研究院副院长、教授、博士生导师

参考：《2020年全民健身活动调查公报》

数据支持：Keep体育研究院