我不想“一夜之间减肥”，但我也想做出改变。有什么办法吗？九牛今天给你总结了3个实用小技巧，让你运动一次，燃烧更多脂肪。建议保存它们。
1.改变练习顺序
当你去健身房锻炼时，你的日常安排是什么？常见的情况是，有些人习惯先跑几十分钟，然后做一些力量训练。
有氧运动和力量训练的结合有助于减肥吗？要理解这个问题，首先要明确什么是有氧运动，什么是无氧运动。
通俗地说，有氧运动，即低强度、持久的运动，如快走、慢跑、游泳等，都可以归为有氧运动；无氧运动则相反，是指高强度、长时间的运动。此类长时间运动（间隔不超过2分钟），如短跑、去健身房举重等。
当然，考虑到年龄、身体状况等各种因素，没有一种运动适合所有人，但帮助减脂的方法就是将有氧运动和无氧运动结合起来。这是正确的。运动方式。
之所以建议先做无氧运动，再进行有氧运动，是因为无氧运动依靠糖原来供能，而有氧运动时，身体会先动员糖原来供能。当糖原耗尽时，脂肪的供能比例就会增加。
也就是说，如果先进行无氧运动，就可以优先考虑体内的糖原来供能。那么如果做有氧运动，脂肪动员的效率就会提高（脂肪燃烧时间提前），燃烧脂肪的时间就会更长。
综上所述，运动时可以这样安排：先做20分钟左右的力量训练，然后再做30分钟以上的有氧运动，以提高脂肪燃烧效率。
2.定期改变锻炼方式
据健牛了解，很多人在刚减肥的时候都会选择跑步作为锻炼方式，因为看起来门槛比较低，不需要去健身房，而且划算。
但你有没有发现，一开始跑步的效果可能比较明显，但渐渐地，减脂效率也随之下降。原因很简单，这就是身体的“适应性”。也就是说，当你动作熟练后，长期单一的运动模式会导致热量消耗减少，运动效果减弱。
如果遇到这样的减肥“瓶颈期”，一定要调整自己的运动方法。具体来说，比如可以增加跑步的持续时间或频率，或者干脆改变锻炼方式，尝试健身操、游泳等，新的运动模式有助于打破身体僵化的运动平衡。
当然，你也可以参考第1点的建议，在有氧运动的同时增加力量训练。提高脂肪燃烧效果，也有助于维持肌肉。
另外，值得一提的是，脂肪燃烧效率与运动强度密切相关。为了测量运动强度，我们使用心率。为什么慢走一小时的燃脂效率不如中等强度慢跑半小时？这是因为燃脂心率没有达到。燃脂心率=（220-年龄）*70%。
3、运动后适量饮食
在很多肥胖朋友眼里，运动就是消耗热量、燃烧脂肪。如果运动后吃东西，那不是浪费运动吗？
关于运动后进食是否会让你发胖的问题，首先，大前提是，取决于你吃什么、吃多少。其次，可以明确地说，减肥就不会增重。
人体有两种代谢方式，合成代谢和分解代谢。运动后，合成代谢较强。也就是说，这个时候吃饭的目的就是为了补充我们运动过程中的物质，修复受损的肌肉。
基于此，运动后消耗的营养物质会优先合成糖原和蛋白质，而不是脂肪。
看到这里，有人可能会问，你怎么知道合成脂肪不是脂肪呢？这是一个很好的问题，所以我们需要了解糖原和脂肪的功能。
糖原又称糖，主要储存在肌肉和肝脏中，也就是我们常听到的肌糖原和肝糖原。这是我们身体储存能量的主要方式。
运动时，身体会消耗大量的糖原，所以运动后补充糖原是下一次运动的必要条件。对于肌肉来说也是如此。受损的肌肉也需要营养来修复。
至于脂肪，它的作用是让我们维持生命，也就是“抗饥饿”。当你饥肠辘辘的时候，脂肪的存在可以保证我们的生存。
基于糖原和脂肪的功能不同，这就导致了运动后营养补充的不同。而身体这么聪明，当然会优先修复身体急需的糖原和肌肉，这样就很难将它们转化为脂肪。
因此，建议您在运动后半小时适当补充高蛋白和碳水化合物。香蕉、鸡蛋、全麦面包等都是不错的选择。
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