图片来自简书App

健康？所有这些知识从哪里来？找一家好的健身房办张卡，有的话找个私人教练，没有的话就自己努力练习不是更好吗？

然后开卡的小女孩会告诉你：只要坚持一段时间，你就会看到结果。然而，过了一段时间，你发现要么没有什么用，要么你想小的地方不小，不想小的地方也小。如果用力过大，你会发现自己的身体向男性倾斜。三角形粗糙而发达。天知道你只是想变得更瘦更漂亮，而不是成为金刚芭比。 。 。

你需要用科学的手段去了解你不知道的真相，你需要一本健身书。

我的健身目标有三个：1.健康瘦身；2.健康瘦身；3.健康瘦身。 2、请参考1； 3、请参考2；

健康意味着精力充沛、能吃能睡；瘦是指BMI比率在18.5到24之间。计算方法是：体重➗身高➗身高；当然这不是一个绝对值。另一个参考价值是你的BMI是满的。是胖bmi还是满瘦肉？这里你需要了解的是体脂率。女性比男性需要更多的脂肪。体脂率在25%-28%就已经很不错了。题外话，猪的体脂率通常在15%以下。 ，包括大肥猪品种，所以人类比猪胖，不可避免的是，比猪瘦的人类，早已因为身体无法健康成长而死亡。基因决定了，能在大自然中生存的，都是那些热爱美食、无节制地喝水发胖的吃货和肥胖者。因此，原谅自己的弱点吗？那么，我们一起来玩一个抗基因的游戏——健身。

首先是健身房的选择：

你是否尝试过在头脑发热的时候去开健身卡？

后来我发现交通是个大问题。每次来回都要一个小时，说服自己去健身房也花了半个小时。如果没有足够的停车位，那就更糟糕了。

健身房的首选条件是20分钟内可以到达，包括停车时间，而且越近越好，要么离家近，要么离上班近。

第二个条件是发卡量与设备的比例。

我知道赚钱的秘诀就是不用去那里就可以开卡。为了安全起见，请设定一个你最有可能运动的时间，这个时间去健身房看看是否需要排队使用器材？有氧椭圆机、跑步机等有足够的选择吗？不要忽视选择。每天重复同样的跑步机会很无聊。身体需要不同的、新鲜的刺激。否则，为什么你的跑步机的剩余功能就挂了？衣服在哪里？

大型厌氧设备是参观的重点。这是一个秘密。你知道昂贵的设备和廉价的设备有什么区别吗？不同之处在于角度调整和重量选择。因此，您应该亲自试用所有设备，看看是否可以调整到您可以舒适、准确地发力以进行标准动作的角度，以及最轻和最重的重量是否符合要求。

最后还有一些非核心的加分项：洗澡的地方舒服吗？有桑拿吗？有氧运动之类有什么我喜欢的吗？等等，等等，自己评估一下，但不要把它作为核心选择。

是否聘请私人导师是一个重要的问题：

在健身房里，有四种人：

第一种是到达后直接上跑步机（跑步机），然后边看视频边跑或走一个小时，然后用手机浏览一会儿。

第二个就是你来的时候一定要有私人教练在你身边。没有私人教练的日子很少发生。

第三种明显是练过的，动作标准，身材很棒，有氧和无氧结合得很好，器材也很齐全，总是让人仰慕。

第四式也练了，肌肉饱满，但有时感觉不协调。比如某个部位特别粗（肩、背或者腿）但某个部位又比较薄弱，整个身体就不是我想要的样子。 。

当被问到第三种时，大多数人在早期就聘请了私人教练。之后，他们在自己练习的时候，也会定期与私人教练进行交流、讨论和指导。

我也正在聘请私人家教来上常规课程，已经上过30多门课了。就我个人而言，我认为聘请私人导师有以下三个原因：

一、帮助养成习惯。

之所以开卡后不能出门，是因为没有正常的反馈机制，没有人来监督你。聘请私人教练会增加一个人来监督你。好的私人教练会不断追踪你上课的时间，还会询问你第二天的感受。而且还有很多积极的鼓励，每次都很棒。完成 你非常好。你必须努力工作。你有很大的潜力。我们都是好孩子，都喜欢被表扬。渐渐地，如果我们不排斥形成的习惯，我们就会主动安排私人教练上课。而且，如果费用太贵，也会让人苦恼。课程是提前付费的，不去会更心疼，这也会成为动力之一。

其次，减少伤害，掌握正确的姿势和发力点。

我是健身新手，从来没有玩过任何器械。上次去的时候有人教过我，但我还是掌握不了。上课时，教练会不断帮助你纠正姿势，帮助你掌握正确的发力点。这也将减少伤害。受伤可能是由于用力过大、用力位置不正确或姿势不正确造成的。如果我们是幼儿园的学生，找个师傅给我们介绍一下其实是一个不错的选择。未来如何发展取决于我们自己，但培养一些良好的运动习惯和记忆力特别有用。

当然，如果健身房有镜子，可以从各个方向看到自己的姿势是否正确，或者是动作不正确或姿势不正确就无法启动的智能健身房，则可以忽略这一点。

3、安排有针对性的培训计划。

实现我的目标的方法很简单：闭上你的嘴，迈开腿。真的有那么简单吗？如果是真的，为什么我还没瘦下来？

因为没有科学指导。

以前我也有迷信，比如七日果汁减肥法、酵素减肥法、不吃晚饭等等等等，但换来的代价却是胃痛和委屈。为了补偿委屈，我会继续大吃一顿安慰自己，如此循环下去。

以前我觉得应该动动腿，每次要40多分钟才有效果。因此，当我跑步或移动时，我要么上气不接下气，下次不想继续，要么肌肉撕裂受伤，一个月不动，然后不想再动。

直到我开始科学、系统地学习，我才慢慢明白了如何合理饮食。运动前2小时补充碳水化合物，运动后2小时内补充蛋白质，什么时候吃脂肪最合适？什么都可以吃，只是要选对的。如果有机会，偶尔可以暴饮暴食，心里不会感到愧疚，因为90%都是合理的，放纵是允许的。

最有效的运动是HIIT和阻力训练。如何搭配取决于每个人的体质。教练会在前期提出相关建议和调整。不会太累，每次都会有进步。你会感觉更好。显然，我现在的体重没有太大变化，但我的身体素质已经开始好转，我精神饱满，看起来比以前更好了。这些都是收获。

关于健身计划安排的一些科学知识：

前期安排一个只针对大肌群的训练计划是可以的。这就像盖房子一样。前期所需要做的就是构建框架。详细的内部装饰将是稍后的事情。不要太迷恋肉。

肌肉有运动后生长周期，训练后需要12-72小时才能恢复。因此，你可以每周每天练习一个部位：胸部和背部；臀部和腿部；腰部和腹部。

自重练习不一定有特别好的效果。自重练习+器械+健美操会有更好的效果。

最后我想说的是，师父引进门，修行在于个人。就像孩子终究会长大一样，我们的身体修炼是一个终生的过程。从被动到主动，从主人到自己走，是一个必须努力的过程。如果你不带着这样的心情去练习，你就会形成一种依赖，你就会成为一个永远不会独立的中国式巨婴。

自律给了我自由，这在健身路上始终适用。