应该使用哪种氧气？

首先，我们可以考虑以下问题：

答：使用跑步机时，我应该运动有氧运动或厌氧运动吗？

B.慢跑有氧或厌氧是吗？

C.使用哑铃时有氧运动还是厌氧运动？

D.减肥和减肥是否取决于有氧运动或厌氧运动？

一旦理解，您就可以解决困扰您很长一段时间的锻炼安排，针对自己的目标并实现最佳效率。

有氧运动的简单定义：使用大型肌肉群进行长期的节奏运动。

大肌肉群是指人体肌肉的较大部位。通常，下半身肌肉组用于有氧运动：臀部和腿部。

长期的节奏意味着，一般而言，您通常会在15到20分钟内进行不间断的表现，并且您的身体处于稳定的心跳状态（心跳不会发生急剧下降）并执行重复运动。

因此，常见方法包括慢跑或自行车进行长期稳定锻炼，以使您的心率保持恒定，并且相同的运动模式不间断，并且持续超过15到20分钟。

进度：随着身体健康的增加，有氧时间可以延长，并且可以增加运动量。延长时间后，速度或电阻将逐渐增加。

有时，我发现速度提高后很难保持很长一段时间，因此它可以随速度交织在一起，因此由于速度的提高，疲劳时间很快就会变短，并且不会因为长时间的固定速度而感到无聊或感到适应。因此，在速度和时间之间的折衷下，根据您的身体健康，调整将在有氧间隔中进行。

在有氧运动的间隔中，尽管速度和慢速慢，但身体通常处于有氧能量状态，心跳具有波动，但没有太多，并且身体的运动模式保持不变，并且运动不会中断。有氧间隔的好处是它们可以改善进一​​步的体力，增加卡路里消耗并避免无聊。

1。从上面，您可以维持一种连续的运动方法，使您可以长时间操作，并且在这种强度下，身体将产生有氧能量环境。

2。因此，有氧运动并不取决于您所做的运动类型，而是取决于您正在做的运动强度以及身体状况是否处于有氧运动状态。

3。糖和脂肪通过氧气产生能量，因此是有氧运动。 （酱汁和脂肪都被消耗掉了！因此，它不像燃烧脂肪一样简单。无论使用多少脂肪，该比例都不会超过一半。）

4。稳定和低落的模式。由于维持时间足够长，因此身体可以通过有氧路径进入有氧状态的能量环境，从而确定能量可以通过有氧道路产生。因此，为什么您经常听到有氧运动需要30分钟？

5。您必须有一个明智的想法。您不会仅仅因为这样做29分钟而无效，并且在40分钟内完成后，您不会特别有效！ （如果它非常放松，可以长时间维持，但是您可以在5分钟内休息。不要告诉我您已经做了有氧运动！）

调整：强度增加，更累人，因此时间可能不会那么长。也许今天我的体力不是很好，所以我的强度不太强烈，时间持续时间更长。没有人更好或更糟，这取决于您的个人状况。

6。有氧运动有多种形式。任何使您四处走动的方法可以称为有氧运动，而不仅仅是骑自行车。

快速行走或慢跑不是有氧运动的定义，而是取决于您的强度。每个人的身体能量都不同，能够长时间保持有氧运动的速度是不同的。在设备上观看电视不被视为锻炼！

然后进入厌氧运动

厌氧运动也与有氧运动相同：这与您用于项目的设备无关，而与运动的强度和身体状态有关。

重新训练是一种厌氧运动，强度基于肌肉负荷！

使用足够的重量，无法在短时间内或几次提起它。 （重量训练的几次通常小于20。）

如果您没有体重并且自己的体重，则只能维持几次或短时间，这也是厌氧运动。 （您能站起来超过3分钟吗？）

冲刺和跑步只能持续很短的时间，而且由于强度很高，这也是厌氧运动！强度基于肌肉负荷和心肺负荷。

因此，有多种形式的厌氧运动，而不仅仅是重新训练。任何使身体在短时间内疲倦的压力运动都是厌氧运动。例如冲刺，轮胎移动，自行车冲刺上坡等等。

体重训练（体重训练），当地肌肉群只能在6至15范围内重量，从而产生足够的刺激，以达到肌肉群肥大的作用（肌肉增大）。 （通常，肌肉群需要接受良好的训练，并且需要进行两个以上的运动才能进行一次训练。）

1。许多人认为只有体重运动是厌氧，而失重运动就像跑步一样，有氧运动。实际上，这受到典型的运动例子的影响。实际上，我们需要看的是运动的强度。

2。有些人还认为，只有有氧运动才能锻炼心脏和肺部。通常，有氧运动是为了维持心脏和肺部稳定和中级负荷以进行训练。实际上，通过厌氧训练，例如冲刺，跳跃跳跃，复合全身运动以及连续的肌肉力量训练运动的组合，心脏和肺部也将充满心脏和肺部，并锻炼心脏和肺功能。

3。有些人还认为有氧运动不能锻炼肌肉力量。实际上，有氧运动也取决于肌肉力量，主要是肌肉耐力。考虑到有氧运动的运动形式，其中大多数可能主要是下肢。例如，只有锻炼习惯的人在下肢和上半身的运动中有更多的运动。因此，从长远来看，建议进行全身肌肉力量训练以实现平衡的全身运动。

4。因此，厌氧运动可以锻炼心脏，肺和肌肉力量。尽管强度很高，但该运动只能在短时间内维持。实际上，它也可以安排为连续且不间断的练习。例如，厌氧间隔训练甚至高强度间隔，不是有氧间隔。高强度和低强度的有氧间隔仍在有氧强度范围内保持。但是，高强度的高强度和低强度的高强度和低强度的高强度，这是有氧状态，并且低强度恢复，并且是有氧状态。

5。在厌氧间隔期间，尽管有氧强度恢复并且恢复时间通常比高强度运动时间更长，但身体不处于稳定状态。主要训练是有氧强度运动，总体而言是厌氧运动。

6. Anaerobic intervals include: 20-second sprint and 60-second slow recovery (20-second sprint is anaerobic intensity, 60-second aerobic intensity, and the speed setting depends on the personal physical fitness adjustment), or 30-second squat jump with 90-second easy movements such as a flat-type and bird-dog style (30-second anaerobic intensity, 90-second aerobic强度恢复动作，而动作选择取决于个人身体健康的调整）。

7。重新训练的目的是利用足够的重量来增加局部运动中的肌肉大小，因此通常会通过零件分别对其进行训练。其他厌氧形式的训练的目的是增强整个身体肌肉群，改善整体身体适应性（心肺，肌肉耐力）和身体功能。只要力量足够，它肯定可以增强肌肉并改善整体肌肉质量，但是它不像重新训练以最大化肌肉大小一样。

8。著名的塔巴塔（Tabata）实际上必须在20秒内超级疲倦，在10秒内休息，然后重复超级疲倦的20秒。

不使用的重量并不意味着效果很差，而是取决于训练的目的和行动的布置。有时使用体重并不意味着进行肥大训练，而是增加运动强度并增加整体肌肉负荷。这都是基于个人身体健康和锻炼计划的设定。

因此，培训方法取决于您的培训目的和程度。最重要的条件是强度合适，并安排您想要的有氧运动或厌氧运动。

如果有氧时间太短，请随意进行。如果您没有足够的训练，请随意进行。例如，中等强度和低强度的有氧强度实际上可以执行30分钟，但只能进行5分钟。在再培训期间，您可以使用10公斤进行一定的运动，但只能进行一些随机练习，或者您可以进行12次，但请随意进行5至6次。如果您做塔巴塔（Tabata），则可以轻松休息10秒钟。如果您的呼吸不够剧烈，上述示例将无法实现效果。

也就是说，有氧运动时间必须足够，在厌氧强度下，肌肉力量或运动负荷必须足够，或者心脏和肺负荷必须足够，以达到运动效果。

在厌氧强度下运动会消耗更多的卡路里（但在运动时使用不多的脂肪），并且具有后燃烧作用。您所依赖的脂肪不是在运动时消耗的“不多脂肪”，而是在足够的强度和饮食控制的卡路里消耗的卡路里越多。您每天消耗的卡路里要比卡路里消耗更多的卡路里，只有这样，您才能减少脂肪。消耗更多卡路里的运动可以帮助您！

减轻体重的最有效运动是间隔运动，甚至足够的身体健康，并且可以进行厌氧间隔甚至高强度间隔训练。从长远来看，随着身体健康的提高，建议增加从有氧运动到厌氧厌氧的运动强度。这并不意味着您不能再进行有氧运动，而不会将训练限制在有氧运动水平上，而是要注意您所做的锻炼强度。只有足够的强度才能给您实际的好处。

确实有多少分钟。重要的是，当强度足够时，您可以保持身体健康多长时间。它只能在高强度的情况下进行20分钟，或者使用中等强度和高强度进行35分钟。正如上一篇文章所述，不要指望传奇的4分钟练习有效，也不意味着它将在短短30分钟29分钟内生效。您的强度是什么氧？

别忘了饮食卡路里是减肥和减肥的基础。如果您每周运动7天，每天运动2个小时，则在运动后每周154小时都不会锻炼。然后，您最重要的基础知识是您的生活方式，饮食和睡眠154小时！

各种形式的运动都有其优势。您应该知道自己的明确目标，例如减肥或健美运动，了解运动强度的定义，并安排最有效的运动方法：有氧运动，体重训练，间隔训练。

终于回答了最初的问题

答：在跑步机上，这取决于运动的强度，冲刺是厌氧，而40分钟的不间断慢跑是有氧运动的。 （不要在跑步机上看电视吗？）

B.如果一个人难以慢跑，只需要休息少于5分钟，那对他来说是厌氧。他的腿酸痛或无法呼吸。相反，如果一个人可以慢跑20分钟，那对他来说是有氧运动。

C.不要被哑铃愚弄。有氧厌氧厌氧菌与设备或运动无关，而与身体状况有关。拿起哑铃，步行30分钟，或进行一些可以持续很长时间的运动，那就是有氧运动。

D.减肥和减肥是饮食，工作和日子中最重要的事情，然后进行厌氧强度运动。

除了心率外，评估运动强度的最直接方法是自感量表。通常，有氧运动水平约为3至4，有氧运动将高于6至7，高强度运动将高于7至8。如果您想在长期运动后要取得明显的结果，建议您增加运动强度以达到5以上。

如果您在2岁时继续锻炼，则无法指望任何效果。迅速脱下太阳镜！

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