作者：中国医学科学院Hartrem心脏病学小组兼北京联合医学院医院的首席医师Ding Rongjing博士
高血压的治疗包括药物治疗和非药物治疗，这意味着改善生物学样式。在所有指南中，非药物治疗都用作高血压的基本治疗方法。如果没有非药物治疗阶段，将大大降低药物治疗的作用。
谁是适合“无药”的治疗方法？
非药物治疗包括几个方面：锻炼，营养，情绪调节，定期工作和休息，戒烟和饮酒等。
对于高血压血压约150mmHg且不超过160mmHg的患者，我们可以选择使用一些运动训练，饮食调整和其他方法来改善我们的生活方式进行治疗。
今天，我们将主要谈论“降低运动压力”。
运动可以降低血压多少？
来自多个流行病学人群的研究得出的结论是，运动可以将收缩压降低5〜10mmHg，舒张压降低3〜5mmHg，这在临床实践中基本相同。
哪些运动可以降低血压？
哪种运动方法可以降低血压？哪一个更好？
01
有氧运动
有氧运动肯定会降低血压，包括：步行，慢跑，游泳，远足，骑自行车等。我建议的最简单方法是快速行走。当然，如果您有慢跑的习惯并持续了很长时间，那也可以。
建议患有高血压的普通患者每天，十分钟前后，每天十分钟，总计一小时，每天可以缓慢行走30至40分钟，这将产生一定的降压作用。
02
力量训练
静态力量训练比动态力量训练更有效。
例如，抓地力训练，蹲下等是静态运动训练；例如，举起哑铃是动态运动训练。在进行这种抵抗训练时，您需要注意呼吸模式并在施加力时呼气。
03
伸展运动
另一种运动模式是拉伸。拉伸是一种舒缓的运动，实际上是一系列筋膜肌肉。
加拿大的一项研究发现，8周的拉伸效果比有氧运动更好。因此，高血压患者每天进行10至20分钟的伸展运动，再加上中等阻力强度训练，也可能会产生良好的降压作用。
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