40岁以后，我们的身体功能开始下降，我们需要更加关注照顾自己。锻炼是护理健康的有效方法。那么，40岁以上的人应该选择什么样的运动？
发表在《美国医学协会内科杂志》上的一项研究为我们提供了答案。这项研究跟踪了500,000名平均年龄46岁的成年人，发现运动模式的最佳组合可以降低死亡风险，延长寿命并预防心血管疾病和癌症。
这种最佳组合包括两种类型的运动：有氧运动和肌肉力量训练。有氧运动可以改善心肺功能，增加血液循环并消耗多余的脂肪。肌肉力量训练可以增强骨骼和关节，防止肌肉损失并提高代谢率。
40岁后最好的有氧运动
1。快速步行，慢跑和骑自行车：这些是最简单易于做的有氧运动，您可以根据体力水平调整速度和时间。您可以选择在公园或河边做到这一点，以享受新鲜的空气和美丽的风景。
2.游泳和跳过绳：这些是低影响的有氧运动，膝盖和脚踝没有太大压力，也可以在整个身体上运动以增加灵活性和协调性。
3.舞蹈：如果您喜欢音乐和节奏，舞蹈是一个不错的选择。您可以参加Square Dance或有氧舞蹈课，并与音乐和教师指导一起跳舞，这不仅可以改善心肺功能，而且可以增加社交乐趣。
40岁以后最好的肌肉训练
1.自重训练：这种训练不需要任何设备或道具，它只需要使用您的体重来执行一些基本运动，例如下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等。这些动作可以奏效您的核心力量和主要肌肉群，以提高平衡和稳定性。
2。弹性皮带训练：弹性皮带是一种便携式，便宜且多功能的训练工具。您可以使用它来执行各种肌肉力量训练，例如胸部，背部，手臂，腿部等。弹性带的强度水平不同，您可以根据需要选择合适的弹性带。
3.健身设备训练：如果您想进行肌肉力量训练更专业，系统性和更安全，可以去健身房或健身工作室，并使用各种健身设备，例如哑铃，杠铃，划船机，等等。您可以要求专业教练指导您确保您处于正确的姿势和避免受伤。
40岁后，您可以延长寿命并预防癌症，并拥有最好的运动组合
根据研究，运动方法的不同组合具有不同的影响。以下是一些参考运动组合，您可以根据自己的目标和情况进行选择：
1。延长寿命并降低死亡的风险：您可以执行0至75分钟的中等强度有氧运动> 150分钟的高强度有氧运动 +力量训练≥2次。这种组合可以将您的死亡风险降低50％。
2。降低心血管疾病的风险：您可以每周进行150-225分钟的中等强度有氧运动 + 0-75分钟的高强度有氧运动 +力量训练≥2次。这种组合可以将您患心血管死亡的风险降低70％。
3。降低癌症死亡的风险：您可以进行> 300分钟的中强度有氧运动 + 0至75分钟的高强度有氧运动 +力量训练≥2次。这种组合可以将您患癌症死亡的风险降低56％。
40岁以后，所有器官都改善了
1。血管血管年轻：一项研究表明，跑步使血管在短短6个月后年轻4岁。跑步可以降低血压和动脉硬化并减轻心脏负担。
2。皮肤变得光滑：运动是最好的皮肤护理产品，可以提高皮肤质量。运动可以促进血液循环，增加皮肤吸入氧气的能力，并从皮肤上排泄废物，从而使皮肤更加顺畅，更弹性。
3。肌肉更强壮：随着年龄的增长，我们会逐渐失去肌肉质量，但是运动会延迟这一过程。进行阻力练习，例如举起哑铃和拉动弹性带，可以有效地改善肌肉力量和身体功能。
4。更好的心肺功能：心肺耐力是一个人不断进行体育活动的能力，并且与您的生活质量密切相关。进行有氧运动，例如步行，慢跑，骑自行车等，可以改善心肺功能，并增加氧气输送和利用。
5。大脑更聪明：一项研究发现，即使是低强度的步行也会对扩大大脑容量和延迟大脑衰老产生重大影响。步行可以刺激大脑神经元的产生和连接，从而提高记忆力和认知能力。
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