我仍然记得上个月，网民受到韩国女子团体减肥餐的热门搜索的主导地位。

JYP的女孩团体Itzy在社交平台上发布了会员减肥餐的照片

图像©Itzy

总而言之，是蔬菜 +水果 +煮鸡蛋 +粗晶粒看起来不愉快。因此，每个人都接受了自己的命运：

如果您吃这些，您可以成为女神。

我宁愿胖

但是，今年的网络人通常很固执，说“成为佛教胖子”，但是每当世界上出现苗条的秘密时，每个人都会在不付诸实践的情况下练习它。

例如，棕褐色的持久食谱，琼特食谱和吴Xin的最新食谱

屏幕截图©Douban Free Melon进食基地

您可以通过收集7种主要食谱来召唤女孩团体的数字吗？

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实际上，想减肥的小仙女应该有一个清晰的想法：

舒适地饮食和健康饮食比“吃得更瘦”更重要，健康舒适的饮食自然会塑造轻便的身体。

如果您不相信，您可以考虑一下。可以带来我们味蕾的最激烈刺激是“重味”食物，例如小龙虾，炸鸡，奶茶，热锅...

图片©照片网络

但是，浓重的味道令人耳目一新，您一直在品尝……您所获得的只是日益增长的腰围和充满遗憾。毕竟，吃重肉和浓重的口味很容易导致营养不平衡，身体会消耗过多的油和有害物质。许多小仙子有痤疮，强壮的皮肤油分泌和过多的体内脂肪，这都是“从他们的嘴里出没”。

但是对于许多人来说，“我理解真相，但是健康食品真的不太好吃！他们看起来不像食欲！”

是这样吗？

健康并不意味着吃草。我将向您介绍一个新兴的饮食概念：清淡食物。

如果您认为大鱼类和大肉的浓烈味道是不健康的，而草食性饮食平淡无奇，无味且没有食欲，那么“淡食物”就是两者之间的饮食。

鸡肉乳房分类的沙拉午餐碗

图片©“清淡食物完全改变了我”

牛奶燕麦蛋糕 +鳄梨虾沙拉

图片©“清淡食物完全改变了我”

怎么样？它看起来充满了颜色，香气，味道，对吗？

营养专家和CCTV的“ 315 GALA”反遭到伪造女神范·张先生（Fan Zhihong）先生提出了清淡食物，如下所示：

失去

所谓的“轻”意味着食物更轻，食物的卡路里较少，而膳食程序相对简单。不要吃太多，只是摆脱饥饿。

轻型食品烹饪方法更常用于冷，蒸汽，烫和烤，以避免油炸，油炸和油炸。这种方法可降低有害物质，例如在烹饪中产生的多环芳烃和丙烯酰胺，可以更好地维持成分中的养分，也可以减少其中的脂肪含量。

风扇Zhihong（“淡食物完全改变了我”的序言）

著名的家庭食品杂志“ Beta Kitchen”主编Amei也是“轻型食品”的受益者。

她决定结束无法控制的美食生涯，但她不想只吃煮熟的鸡胸肉和煮白菜。她认为这是“从一个错误的极端到另一个极端，她可以持续一段时间，但是她一生都无法持续”，所以她选择了“轻型食物” - 她“真正舒适地吃饭”的方法：

失去

开始轻轻地吃饭后，尝试将三餐的主食从细米和面粉更改为混合谷物和土豆。通常，将非柔软的全麦面包带到餐厅吃。油和盐的少，很少吃炒菜。但是，每天吃肉，鸡蛋，牛奶，蔬菜和水果。因为有更多的品种，因此每种食物的摄入量也会减少。

一开始，这并非没有障碍。我胃中的贪婪抗议非常强烈。我必须抵制每分钟吃数千次进食和喝的冲动。大约一个星期后，我突然觉得它太油腻了，我什至觉得它太油腻了，没有食欲。

一个月后，我真的感到自己的身心放松，不像午餐后那样昏昏欲睡，晚餐后扔和转身，突然我的身体像燕子一样轻，好像我什至让我的动作变得更轻。

AMEI（“轻食完全改变了我”的序言）

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在一些一流和二线城市的高端办公楼和购物中心中，许多专注于“健康和轻型食品”的餐厅已经被考虑到美味和营养，例如新元素，瓦加斯，Moka Bros（Moka Bros（Moka Station）等）成为健康生活城市中年轻人的第一个选择。

但是实际上，只要您准备成分并掌握某些烹饪方法，在家制作清淡的食物是最实惠，最方便的选择。

在炎热的夏天，您已经完成了疲倦的工作。您不想打开大火或订单外卖。从冰箱中取出一些成分，并使用沸腾，蒸，冷炒等，以轻松制作美味又健康的清淡食物。

最后，我将向您介绍12种常用且易于购买的食品成分。您可以根据自己的卡路里排列和组合它们，以熟悉的方式烹饪，并开始健康的饮食旅程。

食物图片©照片网络

沙拉的常见成分

蛋

鸡蛋在营养平衡，具有高蛋白质含量和高质量，并且富含磷脂，维生素和矿物质。鸡蛋的卡路里只有60 〜80kcal，其胃肠道值（血糖指数）约为30。只要烹饪不油腻或咸，对于健康的人来说，每天煮熟的鸡蛋都具有优势和缺点，并且无需担心胆固醇。

三文鱼

鲑鱼橙红色的鱼来自于小甲壳类动物的猎物获得的astaxanthin。它在肌肉细胞中富集，使鱼看起来很漂亮。 astaxanthin是一种高效的抗氧化剂，具有抗衰老和增强免疫力的作用。鲑鱼也富含omega-3脂肪酸和维生素D。

莴苣

生菜是属于Asteraceae家族的叶子生菜的通用名称。熟悉的圆形生菜，奶油生菜，油性蔬菜等都是大型生菜家族的成员。生菜含有japonica素食主义者，并具有苦味。当用作生沙拉的主要成分时，通常将其与咸沙拉酱配对。绿色生菜富含维生素K和β-胡萝卜素。由于它不是原始的，因此叶酸含量也很丰富。

牛油果

也称为黄油和鳄梨。从营养成分的角度来看，鳄梨不像水果，因为很少有水果含有如此高的脂肪（超过10％）；幸运的是，鳄梨的脂肪不是“黄油”，而是主要是单不饱和的脂肪酸（约60％），并且富含钾，饮食纤维和蛋白质在水果中很少见。食用的方法不是直接持有它，而是要使用它而不是沙拉调味料作为沙拉或用黄油撒面包。

主课程的常见成分

番茄

富含西红柿的硫化物和谷氨酸通常在肉中更常见，很少在蔬菜中，因此西红柿天然适合与肉类添加风味。番茄炖的牛s，松鼠鱼，意大利面和披萨都充满了颜色，香气和风味，这是由于西红柿而引起的。西红柿富含维生素C和番茄红素，这使其成为饮食补充剂的主要参与者。

芦笋

芦笋是莉莉家族中芦笋芦笋属的温柔茎，是欧洲大陆的原产地。种植芦笋时，您可以获得白色的芦笋，并具有更精致的味道，并且更昂贵。采摘芦笋后，随着活性芽的继续生长并迅速食用储存的糖，味道将下降。在烹饪前将芦笋浸泡在约5％的糖水中，可以补救一些水和糖分。

牛排

牛肉富含蛋白质，不饱和脂肪酸，铁和B族维生素，是需要改善贫血和健身并增强肌肉的人的高质量食物。市场上有许多类型的牛排，分为牛肉品种。常见的包括日本牛牛肉，欧洲和美国的赫里福德牛肉，阿伯丁安格斯牛肉等。根据该地点，牛排可以分为肋眼，XILILE，菲力等。从烹饪原始和成熟的程度来看，它们可以分为三分，五分，七点和全煮熟。

西兰花

与羽衣甘蓝家族中的其他食物相比，西兰花不仅具有较高的饮食纤维含量，而且蔬菜中的维生素C含量更高。蓝色的绿色小花球不仅可以增强整个菜肴的外观，而且辣味低，味道良好。因此，在健身专家发布的健身餐中，西兰花是最常见的鸡胸肉。

五颜六色的胡椒

彩色辣椒富含维生素C和β-胡萝卜素，味道清脆，可以生食。无论是健身沙拉，炒菜，甚至是“韩国陆军锅”，Caijiao都是制作“彩虹餐”以改善菜肴外观的最佳选择。对于害怕辛辣食物的人，从辣椒乳头上去除白色种子和白色肌腱可以大大消除辛辣的味道。

鳕鱼

鳕鱼家族很大，但是根据分类法，只有三种类型的鳕鱼家族的鱼类：大西洋鳕鱼，格陵兰鳕鱼和太平洋鳕鱼可以称为纯鳕鱼。鳕鱼肉具有温和的风味，明亮而坚固的肉，几乎没有红色的皮肤或脂肪。

鳕鱼肉富含维生素D和多不饱和脂肪酸，并且重金属含量低。这是美国食品药品监督管理局建议的一条高质量的鱼类，不需要对怀孕期间的摄入量进行特殊限制。

汤饮料的常见食物

大麦

像米饭和小麦一样，Coix种子属于Poaceae家族。自远古时代以来，Coix种子一直是一种出色的经济作物，具有药用和食物。现代研究发现，它富含Coix种子酯，Coix种子活性多糖和三萜，它们具有改善免疫力的作用。

雪梨

梨有很多水分，并且富含饮食纤维，可以促进肠腐蚀性。梨是秋季和冬季的季节性水果。通常被称为“雪梨”的人通常是雪花梨，秋天的白梨等。皮肤薄又浓密，酥脆又多汁，谷物的感觉较低。它最适合原始食用。也可以将其制成汤和炖肉，以促进唾液和渴求，湿润肺并缓解咳嗽。

除了这12种易于购买的常见成分外，您还可以根据您的口味偏好选择更多多样化和健康的成分，例如羽衣甘蓝，鹰嘴豆，鸭胸，鲈鱼等。

但是，每个人都必须注意必须控制和平衡“轻粉”的事实。如果卡路里太高，它们将无法减少脂肪。如果卡路里太低，就在进食后不久就会饿。营养摄入量不够平衡，这很容易导致身体强度和身体功能障碍。

免费书籍

如果您想使用清淡的食物来健康减少脂肪，那么人们的日常科学普及就使这本书“清淡食物完全改变了我的113次减少脂肪和轻型食物”。

“清淡的食物完全改变了我的113次减少脂肪和轻型食物”

贝莎的厨房

化学工业出版社| 2019年5月

书中有113种可用于沙拉，订书钉食品，配菜和汤饮料的食谱。每个食谱都使用简单的成分和简单的技术，并清楚地表明了菜肴的制备时间，生产时间和卡路里参考。

确保每个餐食食谱的卡路里，饱满和均衡的营养组合都低。可以说这是制作清淡食物的科学，全面，清晰且易于操作的指南。

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本书的Beta Kitchen的作者汇集了一位强大的常驻烹饪大师，营养专家，美食顾问，以及一流的一流国内编辑，烹饪设计师和摄影师的顶级团队。它植根于中国的家庭厨房已有17年了，深入探讨了中国人的饮食偏好，并专业地解释了现代厨房的需求。它制作了自己的风格，其精致图片可与可以获得的国际标准和实用食谱内容相媲美。它在国内外已出售了17年。

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轻食是一种饮食方式，对生活的平衡和放松态度。享受清淡的食物，并期待生活的美丽变化。

活动时间：

2019.06.14-2019.06.17

（迅速加入，截止日期后不会等待）

活动：