完美匹配：绿茶提取物和咖啡因
与热产生效果的减少脂肪的营养补充剂的混合摄入量 - 咖啡因以及绿茶提取物结构化结构性结构化结构性饮食可以不断地增加人类代谢水平约24小时，这可以帮助您更好地减少体内脂肪。
建议的剂量：每天两次，每次摄入100至200毫克咖啡因和500毫克的绿茶提取物。
完美匹配：维生素E和维生素C
同时摄入这两种抗氧化剂可以通过训练更好地减少对肌肉细胞造成的氧化损伤，从而促进肌肉恢复和生长。
推荐剂量：在训练训练时，最好每天消耗1000至2000毫克的维生素C和400至600毫克的维生素E。进气2至3次。
完美匹配：分支链氨基酸和精氨酸
众所周知，精氨酸可以促进一氧化氮的产生，从而增加肌肉的血液流动，并使营养素和合成代谢激素更好地递送到肌肉中。训练后的精氨酸摄入可以使肌肉获得更多的分支链氨基酸供应，这是建立肌肉蛋白的“建筑材料”。
建议的剂量：强度训练前约30分钟和力量训练后，立即消耗5克分支链氨基酸和2至4克精氨酸（您可以选择左他氨酸，精氨酸 - 酮酮酸盐或精氨酸）。
完美匹配：肌酸和精氨酸
最近发表在《国际运动营养和代谢杂志》上发表的一项研究表明，同时摄入肌酸和精氨酸可以改善肌肉耐力和爆炸性。换句话说，同时食用肌酸和精氨酸可以使您能够以更高的强度训练更长的时间。
推荐剂量：训练后，同时摄入精氨酸和分支链氨基酸，消耗3至5克肌酸。
完美匹配：维生素D和钙
如果您想通过摄入钙并减少体内脂肪来预防骨质疏松症，最好还可以食用维生素D。维生素D不仅对于吸收钙很重要。美国哈佛大学的研究人员发现，食用维生素D和钙还可以改善人体对胰岛素的控制，减少糖尿病和由于血糖水平的剧烈波动而增加体内脂肪水平。风险。
推荐剂量：每天摄入500至1000毫克的钙（如果每日钙摄入量超过500毫克，最好两次食用，一个早晨，另一个在晚上消耗），同时摄入1000 IU维生素D。
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