冬季运动是必要的
冬季锻炼是非常合理的。冬季运动消耗能量多，出汗少。锻炼者可以更好地适应出汗过程并增加运动强度。冬季气温低，空气比较干净，呼吸道舒适，可以促进全身血液循环。
自然可以增加运动量，加速热量的消耗。
冬季锻炼时要注意保暖，防止受冻。早晨室外气温较低时，宜多穿衣服。做完一些准备活动，身体暖和后，就可以脱掉厚重的衣服进行锻炼了。运动后要及时穿好衣服，注意保暖。特别是冬泳后，应迅速用柔软、干燥的浴巾擦干全身，擦干红肿的皮肤，并加衣保暖，避免寒邪侵袭。
冬季健身选择有氧运动
冬季运动应选择动作幅度较小、热量消耗较高的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性无氧运动很容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可以燃烧更多的热量。运动时间应比春、夏季长10～15分钟。
中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人的身体状况普遍呈下降趋势。不要因为工作忙而放弃健身，否则冬季将是一个“藏病”的季节。
冬季运动不宜开始太早
冬季锻炼最好不要太早。健康专家建议，冬季晨练宜在日出后进行。一天中的最佳健身时间是14:00至19:00之间。这时，人体自身温度较高，体力更加充沛，更容易进入运动状态，也不易受伤，对健康大有裨益。
冬天，很多人常常因为缺乏热情而无法坚持。这多是由于缺乏阳光造成的情绪障碍。因此，健美运动员应尽量多参加户外运动，尤其是阳光明媚的时候。
运动前热身很重要
户外运动时，首先要充分热身。寒冷的冬季，血管收缩，血液循环较差，肌肉、韧带紧绷。可以做一些慢跑、徒手操、轻器械等运动，让身体发热，微微出汗。然后做更剧烈的运动。
同时，预热时间应延长，最好在15至25分钟之间。另外，应适当缩短运动间隔，避免长时间暴露在冷空气中。如果间隙过长，体温下降，容易导致肌肉从兴奋状态疲倦，粘度增大，在进行下一组练习时容易造成损伤。
冬天应该选择适合自己的运动
青春期发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等注重训练身体敏捷性、协调性和灵活性的运动项目。
青春期发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等注重速度锻炼的运动。
青春期发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等能提高速度、耐力、力量的运动。
中年人：宜选择有氧运动，如慢跑、骑自行车、健美操、小球类运动等。
老年人：宜选择慢走、国标舞、太极拳等有氧运动。
肥胖者：以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量练习和球类运动。就个人运动而言，水上运动（水中行走、水中跑步、水中跳跃、水中打球等）是非常有效的减肥方法。
以安全强度进行锻炼
所谓安全的运动强度，就是既不太强也不太弱。衡量标准应该如何确定？最简单的方法是使用心率测量来控制您的运动强度。当运动时心率达到以下适当心率标准且无明显不适时，则运动强度适当、安全。
最大心率：220-年龄。
运动适宜心率：健康成年人的运动强度为最大心率的60%-85%，以获得更好的效果。
例如，20岁的年轻人，运动时的最大心率为220-20=200次/分，适宜运动的心率为200×60%=120次/分（最大心率）频率不能超过 170 次/分钟）。
当你第一次恢复运动时，应该从较低的心率水平开始，如果没有不适，逐渐增加到适合你心率的较高水平。
有合理的运动时间
对于年轻人和一般人群来说，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者来说，晨练并不是最佳时机。
因为早晨，人的血压、心率往往会逐渐升高和加快，血液的粘度也较高，患心脑血管疾病的概率较高，所以不适合高危人群。上述相关疾病要进行锻炼。晚上，是一天中锻炼身体的最佳时间。
白天适应后，晚上运动时发生危险的风险大大降低，让运动更有效、更安全。
至于每个人运动时间的长短，应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数来考虑。
一般来说，每天运动少于5分钟是没有意义的，运动超过一个小时对于中老年人或非运动爱好者来说就太多了。平均每天的运动时间在30分钟左右比较合适。
对于运动频率，一般认为：每周运动一次，运动量不够，不宜；每周运动一次，运动量不够，不宜。每周锻炼七次，容易造成疲劳，难以坚持，不建议；如果能每隔一天运动一次左右，每周运动3次以上（至少3次）效果更好。
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