简介：当涉及到全方位的脂肪燃烧和减肥时，我相信想到的第一件事是奔跑和绳子跳过。确实，跳过绳索和跑步不仅可以行使整个身体，而且不需要大量的财务资源来购买经济且负担得起的设备。但是，有些人长时间跳绳后会遇到膝盖疼痛，手臂疼痛和其他问题。为什么这是？一个重要的原因是您最初的跳绳错了！来一起学习正确的绳索跳跃姿势！
1。正确的绳索跳跃姿势
1。不要故意向后拉动双腿，灵活地使用脚踝强度
许多人喜欢在跳绳时向后抬起腿，以为腿越高，越好，但事实并非如此。
跳回腿时，脚跟通常首先撞到地面。脚的拱形无法有效地抑制身体，直接影响膝关节。如果您不能以这种方式跳动，那么您的膝盖会感到疼痛。奇怪的是，绳索跳不错，地面太难了，因为这是因为跳跃方法是错误的。
因此，我们必须学会与脚踝跳跃并首先将脚趾控制在地面上。建议跳上脚尖，这是一小部分运动，不仅可以节省努力，而且可以防止脚踝扭伤。
2。手腕施加力驱动跳绳以摇动
有些人在跳绳时看起来非常费力。大地摇晃的原因是他们用大胳膊迫使跳绳摇晃。过多的挥动振幅不仅不会达到脂肪燃烧效果，而且会影响跳速和频率。我不需要长时间的手臂疼痛，如果我不运动，我会遭受坏习惯。
跳绳的正确力姿势是在手腕上使用力。爬上上臂，并利用小关节的力量摇动跳绳。这样做将使我们更容易跳绳，您可以跳到更多次，并加快脂肪燃烧。
3。跳绳不会跳高
有些人将跳绳变成高高的跳跃，以炫耀自己的技能或使用太多精力。这不仅会伤害膝关节，而且不会对脂肪燃烧产生太大影响。
跳绳时，跳跃高度可以使绳索通过脚下。专业跳过的绳索训练师在跳跃时几乎看不到跳跃振幅。
4。跳绳的选择
有些人渴望锻炼并选择太长或太短运动的绳索。实际上，这些不是必需的。太短的绳索可以在跳跃过程中轻松自身绊倒；一条太长的绳索要求我们跳高和更大，这是跳跃姿势不佳的直接原因。那么，我们如何选择正确的跳绳呢？实际上很简单。双脚站在绳子上，双手将跳绳直接在您的前面。绳索的长度在胸部和肩膀之间。
其次，跳绳不应该太重，厚重的跳绳不适合跳绳的初学者。过度沉重的绳索更有可能使人们感到疲倦。您可以考虑在跳绳一年后增加配重。
5。伸展运动
跳过绳索后，腿部肌肉处于紧张状态。正确的伸展运动可以很好地放松腿部肌肉，并防止肌肉腿的形成。
thigh
如图所示：直立在地面上，用左手向后拉起左小腿，并尽可能将左手伸向大腿。将每个方向拉伸20秒。
这种运动可以完全伸展大腿肌肉并缓解肌肉张力。
calp伸展
将您的手伸直到墙上，然后将左膝盖弯曲到墙壁上，以显示与墙壁的互动力。
尽可能拉直右后腿以完全拉伸小腿肌肉。将每个方向拉伸20秒。
结论：说了这么多之后，您是否已经意识到跳绳的正确姿势？实际上，每个健身运动都有其正确的健身姿势。如果姿势是错误的，无论您尝试多么努力，那可能是浪费时间。除了持续运动外，您还必须正确控制饮食，以便您可以达到最佳的健身效果，并且可以更快地减肥！
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