本课程为公共选修课，计划学时30小时，从第3周开始，共10周；意义;目的;引述;开场——从健康的概念和内涵出发；健康;世界卫生组织审查衡量个人健康的十项建议标准；什么是亚健康；警觉：;实用的健康促进科普词汇；亚健康的常见症状；健康的四大基石；；什么是健康商数？健康商数包括五大要素：人生观——健康观念——知识——信念——行动；运动健康管理——健康促进模式；健康管理程序（一些链接）；健康促进效果；概括;结论;生活方式锻炼；锻炼理念；生活方式锻炼概念；运动处方；生活方式运动处方；生活方式营养理念；；；；生活方式营养与健康促进环节；；要点；第二部分运动知识；运动——每个人都需要吗？ ;站、走、坐;跑、跳、投;运动的意义;;什么叫缺乏运动？ ;;1.体育锻炼对神经系统的影响；改善神经系统功能

神经系统是人体功能的调节系统。人体的各种活动都需要在神经系统的控制和调节下进行。人体的各种活动都锻炼着神经系统。经常参加体育锻炼的人的某种神经系统对外部刺激的反应更准确、更快。可以增强综合分析功能和协调反应能力，还可以提高神经细胞抗疲劳的能力。有助于改善神经系统和身体器官组织的功能。

;2.体育锻炼对运动系统的影响；；3．体育运动对人们心理健康的影响；；；；4．体育锻炼对环境适应能力的影响；运动对人们健康的好处；六种最佳练习都是什么？ ;2.最佳的抗衰老运动； 3、最佳减肥运动； 4、最佳的健身运动； 5、最佳的降压运动； 6.最佳防近视运动；；运动的能量来源；磷酸原系统（ATP-CP）；乳酸能量系统；有氧氧化系统；；影响运动中能量物质的因素

;关键知识点;;运动量;运动强度分级;生理负荷强度常用指标-心率;实例;健身运动时适宜心率;生理负荷强度常用指标

——最大摄氧量；有氧运动目标强度范围；不同运动强度综合表达表；关键知识点；思维;如何评价——运动量是否合适？ ；早上脉搏；主观感觉；如何保证自己所做的运动是有氧运动？ ;;健身运动有“度”吗？ ;过度运动有什么危害？ ；安全运动的条件是什么？ ;;;;;;;常用运动的运动强度（MET代谢）;;您的身体素质如何？ ；体质与健康的关系；如何理解增强体质、促进健康？ ;不同体质人群适用的运动类型:;1-20岁——发育完全的儿童青少年;;推荐运动:;20岁——增强力量和耐力;;推荐运动:;;;;30岁—— ——保持灵活性；推荐运动：;;;;40岁——注意自己的体型；推荐运动目的：；；；50岁-锻炼下背部；推荐运动项目：；60岁-坚持到底；推荐运动项目：；根据项目目的选择项目内容；介绍几种类型锻炼的内容;第一类，有氧耐力运动：;;健身跑步，在跑步中享受“瘦身”;;;健身跑步注意事项：

1）开始练习时，距离可以短一些，逐渐增加距离。

2）跑步可以在清晨或傍晚，也可以在空闲时间进行。

3）饭后可跑半小时以上，跑后半小时上床睡觉。

4）跑鞋必须轻便、合脚，最好是海绵或橡胶底的软底运动鞋；穿透气、吸汗、有弹性的棉质衣服

;;游泳，打造健康美人鱼;;;;球类运动，让你身心享受“瘦”;;第二类，伸展运动和健美操:;第三类，力量练习:;基础第三部分营养知识； 1、食品及其主要功能；如何区分食品、保健品、药品？ ;既属于食品又属于药品的物品包括：;;;（二）食品的主要功能； 2、营养与营养的概念；

(2) 营养学的意义；营养素分类：；生命之源；生命之源； 1、糖的分类； 2.糖的生物学功能;;;;;;;3.糖的分解代谢；

糖的有氧代谢：在氧气供应充足的情况下运动时，

肌糖原和葡萄糖通过三羧酸循环完全氧化成：

二氧化碳+水并释放能量合成ATP。

糖的有氧代谢发生在细胞的线粒体内；

葡萄糖有氧代谢是人体进行长期耐力运动的主要供能方式。

糖的有氧代谢释放的能量是无氧代谢的18-19倍。

1. 肌糖原

肌糖原占人体糖储备的70%。人们在休息时基本上不使用肌糖原。只有在运动时，肌糖原才开始被用来提供能量。

随着运动强度的增加，肌糖原动员的速率也相应增加。

在高强度运动期间，最初肌糖原利用率最快，但肌糖原消耗会随着时间的推移而减少。

2.血糖和肝糖原

对于长期的有氧运动来说，仅靠肌糖原是不够的。

肌肉必须使用肌外燃料——血糖——肝糖原——血浆

游离脂肪酸。 ;

;食物中糖的含量；蛋白质——强身健体的宝藏；； 2.必需氨基酸和非必需氨基酸;;; 3、蛋白质的生理功能；不能过量使用的物质;;;;2.脂质的生理功能；

6.胆固醇：形成胆汁酸，形成细胞膜，合成激素。人体内部

胆固醇是不可缺少的，但如果胆固醇过高，就会引起动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化是冠心病、心肌梗塞和中风的主要因素之一。 ；必需脂肪酸的作用；亚油酸基团（ω-6系列脂肪）的作用

降低血液粘度

放松血管、降低血压

维持体内水分平衡

减少炎症和疼痛

维持神经功能

维持免疫功能

帮助胰岛素正常工作，从而调节血糖平衡

；α-亚麻酸家族（ω-3系列脂肪）的功能：

维持脑神经功能，影响视力、听力、协调能力

力量和情感。

降低血液粘度，控制血液胆固醇和脂肪水平

减少炎症并维持体内水分平衡。

增强免疫功能和新陈代谢。 ; 3、脂肪分解利用； 4、脂肪的来源及适宜摄入量；适当摄入脂肪；常见食品中的脂肪含量（克/100克）；美国心脏协会建议：每个人每天摄入的脂肪胆固醇不应超过300毫克；水——生命之源；维生素——生命必需的元素；维生素的分类； (1)维生素A和运动；维生素A的特性；维生素A的作用； β-胡萝卜素

;番茄红素；维生素A摄入量； (2)维生素D和运动；维生素D功能；维生素D缺乏的症状；维生素D摄入过多的危害；维生素E和运动；维生素E的作用；维生素E；缺乏 VE 的具体症状；维生素K；维生素K；水溶性维生素和运动； B族维生素和运动；影响维生素B吸收的因素；维生素B1；维生素B1；维生素 B1 缺乏的症状;;维生素 B1 来源；每日推荐维生素B1摄入量；维生素B2； 4.参与细胞的正常生长。促进维生素B6的生物转化

化学作用，促进维生素A的功能，保护眼睛、皮肤、

口腔、舌头和神经系统的功能。

。 ;维生素 B2 缺乏会导致：；每日摄入维生素B2；维生素B6；维生素B6来源：肉、鱼、谷物、花生、

大豆等食物中的含量较多。

维生素 B6 缺乏会导致：

1.脂溢性皮炎（头皮、眼睛、鼻子、嘴巴等周围）

2.降低蛋白质代谢和肌肉蛋白质合成的影响。

3、幼儿生长发育会延迟。

4.恶心、呕吐。

;维生素 B12;维生素 B12;